کشانی پشتی ناوەڕاست

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پشتی ناوەڕاست

کشانی پشتی ناوەڕاست ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە بڕبڕەی پشتی سنگ و ماسولکەکانی دەوروبەریدا دروستکراوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی مامەڵە لەگەڵ ناڕەحەتی پشت دەکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، ئازاری پشت کەم بکاتەوە و تەندروستی گشتی پشت بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت پشتێکی بەهێز و تەندروست بپارێزن.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشتی ناوەڕاست

• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت ڕوو لە دەرەوە بکەن.
• هێواش هێواش دەستەکانت تا دەتوانیت دوور بخەرەوە لە سنگتەوە، ڕێگە بدە شانەکانت بەرەو پێشەوە بگۆڕدرێن.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە پشتی ناوەڕاستتدا.
• وردە وردە کشانی جەستەت ئازاد بکە و قۆڵەکانت بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان بەپێی پێویست ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشتی ناوەڕاست

• فۆڕمی دروست: هەردوو قۆڵت بخەرە پێشەوە و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و پاشان پشتت دەوری بدە، دەستەکانت تا دەتوانیت لە سنگتەوە دوور بخەرەوە. ئەمەش دەبێت هەستکردن بە گرژی لە پشتی ناوەڕاستتدا دروست بکات. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان گرژکردنی ملت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• کشانی کۆنترۆڵکراو: ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە. گرنگە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم کشانی جەستەت هەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان تووشی گرژبوونی ماسولکەکان نەبن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی چەقۆکێش لەکاتی کشانی جەستەدا.
• پشوودانی ئاسایی: دڵنیابە لە وەرگرتنی پشوو لە نێوان هەر کشانییەکدا. ئەمەش ڕێگە بە ماسولکەکانت دەدات کاتێکی ئارام بگرن و چاکببنەوە. زۆر کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ب

کشانی پشتی ناوەڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشتی ناوەڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Middle Back Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە پشتدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشک یان پسپۆڕێکی شارەزا لە لەشجوانیدا بزانیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشتی ناوەڕاست?

• کشانی پۆزی منداڵ: ئەم کشانە بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر زەوی و دانیشتن لەسەر پاژنەی پێیەکانت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا، درێژکردنەوەی پشتی ناوەڕاست.
• The Seated Twist Stretch: لەم کشانەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت ببڕە، پاشان جەستەت دەپێچیتەوە بۆ لایەک، بە بەکارهێنانی قۆڵت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی پشتی ناوەڕاستت.
• کشانی دەرگاکە: بۆ ئەم کشانی پشتەوەی ناوەڕاست، لە دەرگایەکدا وەستاویت و قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە و لە هەر لایەکی چوارچێوەی دەرگاکەدا دادەنێیت، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی پشتی ناوەڕاستت درێژ بکەیتەوە.
• The Thread the Needle Stretch: ئەمەش بریتییە لە دەستپێکردن بە هەر چوار پێیەوە، پاشان قۆڵێک لە ژێر جەستەتدا بخلیسکێنیت لەکاتێکدا قۆڵەکەی تر درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش کشانییەک لە پشتی ناوەڕاستدا دروست دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشتی ناوەڕاست?

• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری کشانی پشتی ناوەڕاستە، بەو پێیەی نەک تەنها بەشی خوارەوە و سەرەوەی پشت کشێنێتەوە، بەڵکو ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکان و بەرەوپێشبردنی ئیسراحەت لەم بوارەدا.
• هەروەها ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سنگ سوودی هەیە لە تەواوکردنی کشانی پشتی ناوەڕاست، چونکە بە تایبەتی بڕبڕەی پشتی سنگ دەکاتە ئامانج - بەشی ناوەڕاست و سەرەوەی پشتت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات و ناڕەحەتی لە ناوچەی ناوەڕاستی پشتتدا کەم بکاتەوە.