سترادل پلانش

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سترادل پلانش

سترادل پلانش ڕاهێنانێکی چالاکانەی کالیستینیکە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی جەستە بەرەوپێش دەبات. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو و لەشجوانی دەکەن کە بەدوای باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی جەستەیاندا دەگەڕێن. بە تێکەڵکردنی سترادل پلانچ لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان و نەرمی و هەماهەنگییان بەرز بکەنەوە، لە هەمان کاتدا هەستکردن بە شارەزایی بەسەر جەستەیاندا بەدەستبهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo سترادل پلانش

• لە دۆخی tuck planche دەست پێ بکە، کە بریتییە لە هاوسەنگکردنی جەستەت لەسەر دەستەکانت لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لەناو سنگتدا چەقێنراون.
• وردە وردە قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بۆ دۆخی چەقۆکێشان لە هەمان کاتدا چەناگەت هاوتا لەگەڵ شانەکانتدا دەهێڵیتەوە، هاوسەنگیت لەسەر دەستەکانت دەپارێزیت.
• ئەم دۆخە، سترادل پلانش، بۆ ماوەیەک کە دەتوانیت بگرە، جەستەت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• بۆ تەواوکردنی، هێواش هێواش قاچەکانت بهێنەوە بۆ دۆخی tuck planche و پاشان بە نەرمی پێیەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، دڵنیابە لە ساردبوونەوە و کشانی دوای وەرزشەکە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی ماسولکەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina سترادل پلانش

• **فۆڕمی دروست**: قۆڵەکانت بە ڕاست و جەستەت بە ئاسۆیی و قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەرەوە لە دۆخی سترادلدا. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی قۆڵەکانت، چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر ئەژنۆ و مەچەکەکانت. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت، چونکە دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت. پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت دروست بکات.
• **ڕاهێنانی پێشکەوتوو**: پەلە مەکە لە ئەنجامدانی پلانی فول سترادل. سەرەتا بە پێشکەوتنی ئاسانتر وەک ستاندی چۆلەکە، تاک پلانش و تاک پلانچی پێشکەوتوو دەست پێ بکە. کاتێک ئاسوودە بوویت لەگەڵ ئەمانە، دەتوانیت بچیتە سەر سترادل پلانش.
• **ناوکی خۆت بەهێز بکە**: ناوەکی بەهێز زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و فۆرم لە کاتی str

سترادل پلانش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سترادل پلانش?

وەرزشی Straddle Planche وەرزشێکی زۆر پێشکەوتووی کێشی جەستەیە و پێویستی بە هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی بەرچاو هەیە. بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هێزی ناوەکی و شان و قۆڵ هەیە. بۆ کەسانی سەرەتایی، زۆر گرنگە لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە پێشبکەویت بۆ ڕاهێنانە چالاکترەکان. دەستپێکردن بە ڕاهێنانەکانی وەکو پاڵنانی سەرەوە، تەختە و نوقمبوون دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بنیاتنانی هێز و سەقامگیری پێویست. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەرێک یان ڕاهێنەرێک کە بتوانێت ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆڕمی دروستەوە و ڕاهێنانی پێشکەوتن پێشکەش بکات کە بەرەو سترادل پلانش دەڕوات. لەبیرت بێت، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و دوور بکەویتەوە لە پاڵنانی زۆر بە توندی، زۆر خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە فۆرم و کۆنترۆڵکردن لە پێشینە دابنێ لە پەلەکردن بۆ بەدەستهێنانی پۆزێکی چالاک.

چیترین گۆڕانەکان لە سترادل پلانش?

• فول پلانش: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووە کە قاچەکانت بە تەواوی لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
• پاڵنانی پلانچە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پاڵنانی سەرەوە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا دۆخی پلانچەی سترادل دەگریت.
• نیوە سترادل پلانش: ئەمە گۆڕانکارییەکی کەمێک ئاسانترە کە قاچێک لە پشتتەوە درێژ دەکرێتەوە، و قاچەکەی تریش لەناودا چەقاوە.
• یەک قاچ پلانش: لەم جۆرەدا قاچێک لە دۆخی سترادلدا درێژ دەهێڵیتەوە و قاچەکەی تریش لە ژێر جەستەتەوە گیر دەخوات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سترادل پلانش?

• L-Sits: کار لەسەر ماسولکەکانی ناوەکی و شلکەرەوەی شان و سێ سەرە دەکەن، کە زۆر گرنگن بۆ بەدەستهێنانی دۆخی سترادل پلانش و پاراستنی بۆ ماوەیەکی درێژخایەن.
• بەرزکردنەوەی لیڤەری پێشەوە: ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ گەشەپێدانی ماسولکەکانی پشت و سک، کە زۆر گرنگن بۆ سەقامگیرکردنی جەستە لە دۆخێکی ئاسۆیی لە کاتی سترادل پلانشدا.