Flexion Leg Sit-up

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Flexion Leg Sit-up

وەرزشی Flexion Leg Sit-up وەرزشێکی کاریگەرە کە بە بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سک ناسراوە، بەتایبەتی بە ئامانجگرتنی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقاندنی شان. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی، بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری، و پشتگیریکردنی لەشجوانی و تەندروستی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Flexion Leg Sit-up

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت ڕایانبکێشە لەکاتێکدا پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت ئاراستەی دەرەوە بکەن.
• ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، بەشی خوارەوەی پشتت بە فشاری ماتەکەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچەکانت دووبارە درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Flexion Leg Sit-up

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە خۆت ڕابکێشیت بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی مل یان شانەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت بێت. بیهێنە بەرچاوت کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕادەکێشیت کاتێک بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ماسولکەکانی سکت بەکاردەهێنیت و پشت بە مل یان شانت نابەستیت بۆ ئەنجامدانی کارەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە. باشترە کەمتر دووبارەکردنەوە بە دروستی بکەیت نەک...

Flexion Leg Sit-up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Flexion Leg Sit-up?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Flexion Leg Sit-up ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە و سێتەکان دەست پێبکەیت، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Flexion Leg Sit-up?

• جۆری ڕووسی Twist بریتییە لە ئەنجامدانی Flexion Leg Sit-up و پاشان پێچانی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بۆ ئەوەی مەیلەکان سەرقاڵ بکەیت.
• گۆڕانی V-Up بریتییە لە بەرزکردنەوەی هەردوو قاچ و بەشی سەرەوەی جەستەت لە یەک کاتدا، کە شێوەی "V" دروست دەکات لە لوتکەی دانیشتنەکەدا.
• گۆڕانی Scissor Kick بریتییە لە بەرزکردنەوەی یەک لە دوای یەک هەر قاچێک لەکاتی ئەنجامدانی Flexion Leg Sit-up، کە جووڵەی قیچی تقلید دەکات.
• گۆڕانی Reverse Crunch بریتییە لە بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی لەبری بەشی سەرەوەی جەستەت، لە هەمان کاتدا قاچەکانت لە دۆخێکی چرچ و لۆچدا دەهێڵیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Flexion Leg Sit-up?

• چەقاندنی پاسکیل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Flexion Leg Sit-ups ە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج بەڵکو ماسولکەکانی مەیلیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر دابین دەکات و جوڵەی خولانەوەی پێویست لە ڕاهێنانی دانیشتندا بەرز دەکاتەوە.
• پێچانی ڕووسی: پێچانی ڕووسی دەتوانێت تەواوکەری دانیشتنی قاچی چرچ و لۆچ بێت بە ئامانجکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی تەڕادەیی و مەیل، کە ماسولکەکانی جێگیرکەری سەرەکین لە ناوەکیدا کە لە کاتی جوڵەی دانیشتنەکەدا سەرقاڵن، بۆیە هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.