ئەژنۆی تەختەی پەنجە شان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆی تەختەی پەنجە شان

شانی پەنجەی تەختەی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و قۆڵ و شانەکان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی دەیانەوێت کۆنترۆڵی جەستەیان باشتر بکەن و هاوسەنگییان باشتر بکەن بەبێ ئەوەی فشارێکی زۆر لەسەر بەشی خوارەوەی پشتیان دابنێن. هێنانە ناوەوەی ئەم جوڵەیە لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە لەڕێگەی بەهێزکردنی جێگیرکردنی ماسولکەکان و زیادکردنی هەماهەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی تەختەی پەنجە شان

• دڵنیابە کە کفنەکانت تەختن لەسەر زەوی و پەنجەکانت بە فراوانی بڵاوبوونەتەوە بۆ سەقامگیری.
• ناوەکی خۆت توند بکەرەوە و ئەم دۆخە بپارێزە کاتێک بە هێواشی دەستی ڕاستت بەرز دەکەیتەوە و لە شانی چەپت دەدەیت.
• دەستی ڕاستت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بە دەستی چەپت کە لێدانی شانی ڕاستت بدات.
• بەردەوام بە لە لێدانی یەک لە دوای یەک لەسەر هەر شانێک لەکاتێکدا ناوەکی توند بپارێزە و جەستەت تا دەتوانیت هێمن ڕابگریت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی تەختەی پەنجە شان

• ڕێکخستنی جەستە: دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی بەشی خوارەوەی پشتت یان ڕۆیشتن بە شانەکانت لە کاتی وەرزشکردندا. ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
• لێدانی شان: لەکاتی پاراستنی دۆخی بەهێزی تەختە، دەستێک بە هێواشی لە ماتەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی لێدانی شانی بەرامبەرت. ئەم کارە بکە بەبێ ئەوەی چەناگەت بگۆڕیت یان بسوڕێنیتەوە. دەستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر ماتەکە و بە دەستەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. کلیل لێرەدا کۆنترۆڵە نەک خێرایی.
• هەناسەدان: گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەناسە بە دروستی بدەیت. هەناسە بدە کاتێک دەستت دادەبەزێنیت بۆ سەر ماتەکە، و هەناسە بدە کاتێک دەستت بەرز دەکەیتەوە بۆ لێدان

ئەژنۆی تەختەی پەنجە شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی تەختەی پەنجە شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Plank Tap Shoulder ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە وەشانێکی دەستکاریکراوی تەختەی ستانداردە و کەمتر چالاکە، ئەمەش وایکردووە کە باشترین بێت بۆ کەسانی سەرەتایی. بەڵام هێشتا گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە ژمارەی دووبارەکردنەوەکان زیاد بکە لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و بەرگەگرتن. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک بە شێوەیەکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی تەختەی پەنجە شان?

• تەختەی ئەژنۆ بە لێدانی شان بە یەکەوە: لەبری ئەوەی لە هەمان شان لێبدەیت، لەم گۆڕانکارییەدا لە نێوان چەپ و ڕاستدا بە یەکەوە دەگۆڕیت.
• لێدانی شان بە تەختەی ئەژنۆ بە بەرزکردنەوەی قاچ: چالێنجێکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد بکە بە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتێکدا کە پەنجە دەدەیت لە شانەکەت.
• تەختەی بەرز بۆ تەختەی ئەژنۆ لێدانی شان: لە دۆخی تەختەی بەرزەوە دەست پێ بکە، دابەزە بۆ ئەژنۆکانت بۆ ئەنجامدانی لێدانی شان، پاشان بگەڕێوە بۆ تەختەی بەرز.
• لێدانی شان بە تەختەی ئەژنۆ لەگەڵ باندی بەرگری: باندێکی بەرگری لە دەوری مەچەکەکانت دابنێ بۆ زیادکردنی توخمێکی زیادەی ڕاهێنانی هێز بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی تەختەی پەنجە شان?

• شاخەوانانی شاخ: شاخەوانان دەتوانن تەواوکەری شانێکی پەنجەی تەختەی ئەژنۆیی بن بە دابینکردنی پێکهاتەیەکی زیادەی دڵ و خوێنبەرەکان، لە هەمان کاتدا زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکەن، سەقامگیری و هێزی گشتی بەرز دەکەنەوە کە سوودبەخشە بۆ ئەنجامدانی شانی پەنجەی تەختەی ئەژنۆ.
• تەختە: ڕاهێنانی تەختە تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ شانەکەی چەقۆی تەختەی ئەژنۆ چونکە ماسولکەکانی ناوەکیش دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکانی جێگیرکەر، کە دەتوانێت کارایی و سوودەکانی بەرز بکاتەوە لە ڕاهێنانی تەختەی ئەژنۆ لێدان شان.