پۆزی ویل پۆزی یۆگا

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی ویل پۆزی یۆگا

پۆزی یۆگا پۆزی ویل کە بە چاکراسانا ناسراوە، ڕاهێنانێکی بەسوودە کە نەرمی بڕبڕەی پشت بەرز دەکاتەوە و قۆڵ و قاچ و سک و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و هەروەها ڕژێنەکانی غودەی دەرەقی و هێلکەدان هان دەدات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە یۆگا دەکەن لە قۆناغی مامناوەند تا پێشکەوتوو، کە تێگەیشتنێکی باشیان لە نەرمی و هێزی جەستەیان هەیە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی گشتی جەستەیان و زیادکردنی ئاستی وزە و بەرەوپێشبردنی سەقامگیری سۆزداری.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی ویل پۆزی یۆگا

• فشار بخەرە خوارەوە بۆ ناو کفنەکانت و سەر و شان و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە. لەکاتی بەرزکردنەوەدا ڕان و پێیەکانت هاوتەریب بهێڵەرەوە.
• سنگت بەرەو دیواری پشتەوە پاڵ بنێ و تا دەتوانیت قۆڵ و قاچەکانت ڕاست بکەرەوە. جەستەت دەبێت لە جۆرێک لە شێوەی نیمچە بازنەیی یان 'چەرخ'دا بێت.
• بۆ چەند هەناسەیەک پۆزەکە ڕابگرە، فشارێکی یەکسان لە ڕێگەی دەست و قاچتەوە بپارێزە.
• بۆ دەرچوون لە پۆزەکە، ئەژنۆ و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و هێواش هێواش سەر و شان و چەناگەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی ویل پۆزی یۆگا

• پاراستنی ڕێکخستن: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە ڕێکخستنی نادروست، کە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مل و مەچەک و بەشی خوارەوەی پشتت. کاتێک لە پۆزەکەدایت، دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە و پێیەکانت بە دووری شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بن. ئەژنۆکانت دەبێت ڕاستەوخۆ بەسەر پاژنەی پێتدا بن نەک بەرەو لایەکان درێژ ببنەوە.
• ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە: لەکاتی ئەنجامدانی پۆزی ویلدا ماسولکەکانی ناوەکی و قاچ و قۆڵت بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاڵپشتی کێشی جەستەت و کەمکردنەوەی فشار لەسەر مەچەک و بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها پشت بە هێزی قۆڵ و پشتت ببەستیت، کە دەتوانێت ببێتە هۆی

پۆزی ویل پۆزی یۆگا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی ویل پۆزی یۆگا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن لە یۆگادا هەوڵی پۆزی ویل (Urdhva Dhanurasana) بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە پۆزێکی پێشکەوتووترە. پێویستی بە هێز و نەرمی و هاوسەنگی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە پشتێنەی سادەتر وەکو پۆزی پرد (Setu Bandhasana) یان پۆزی کوبرا (Bhujangasana) دەست پێبکەن پێش ئەوەی بچنە سەر پۆزی ویل. هەمیشە باشتر وایە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار پۆزی نوێ فێر بیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی ویل پۆزی یۆگا?

• پۆزی تایەی یەک قاچ جۆرێکی چالاکترە کە قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا لە پۆزی تایەی تەواودایت.
• Straight-Legged Wheel Pose یەکێکی ترە لە جۆرە پێشکەوتووەکان کە قاچەکانت بە تەواوی ڕاست دەکەیتەوە لەکاتێکدا پشتێنەکەت دەپارێزیت.
• Supine Wheel Pose جۆرێکی نەرمترە کە بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە، پاژنەکانت لە کونی خۆت نزیک دەکەیتەوە، پاشان چەناگەت پاڵ دەنێیت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف.
• Half Wheel Pose کە بە Ardha Chakrasana ناسراوە، جۆرێکە بۆ سەرەتاییەکان کە تێیدا ڕاست وەستاویت و بەرەو دواوە دەچەمێنیتەوە، دەگەیتە قۆڵەکانت لە سەرەوە و بەرەو دیواری پشتتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی ویل پۆزی یۆگا?

• پۆزی وشتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە یارمەتیدەرەکان چونکە هەروەها گرنگی بە نەرمی و بەهێزی بڕبڕەی پشت دەدات، کە پێکهاتەی سەرەکی پێویستن بۆ جێبەجێکردنی پۆزی ویل.
• لە کۆتاییدا، پۆزی سەگی ڕوو لە سەرەوە دەتوانێت تەواوکەرێکی گەورە بێت چونکە سنگ دەکاتەوە و قۆڵ و مەچەک بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پشتگیریکردنی کێشی جەستە لە پۆزی ویلدا.