نیوە دانیشتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo نیوە دانیشتن
نیوە دانیشتن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و دۆخی جەستە باشتر دەکات و یارمەتی سەقامگیری گشتی دەدات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی دەیانەوێت هێزی ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە یان بەدوای دەستپێکردنی گەشتێکی لەشجوانیدا دەگەڕێن. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت و بەشدارییەکی بەرچاو دەکات لە ڕۆتینێکی لەشجوانی باشدا، هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات، ئازاری پشت کەم دەکاتەوە و ئاستی وەرزشی باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo نیوە دانیشتن
- دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت ئاماژە بە لاکان بکەن.
- ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە و بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، بەڵام تەنها نیوەی مەوداکە بە بەراورد بە دانیشتنێکی تەواو.
- بۆ یەک چرکە لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت.
- هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوەی نیوە دانیشتنەکە تەواو بکە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina نیوە دانیشتن
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: گرنگترین بەش لە نیوە دانیشتنەکەدا بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی خۆتە. لەبری ئەوەی مل یان پشتت بەکاربهێنیت بۆ ڕاکێشانی خۆت، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرژکردنی مل بە ڕاکێشانی بە دەستەکان. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە دەستەکانت تەنها بە سوکی دەست لە سەرت دەدەن یان لەسەر سنگت پشوو دەدەن.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ئەوەی بە خێرایی دانیشتن. لەبری ئەوە بە هێواشی بەرز بکەرەوە، بۆ ساتێک لە سەرەوە ڕایبگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکانت هەبێت، پاشان بە هێواشی پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە.
- پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە پشتت لە کاتی وەرزشکردندا دەورە داوە، کە دەتوانێت...
نیوە دانیشتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە نیوە دانیشتن?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی نیوە دانیشتن ئەنجام بدەن. وەشانێکی سادەکراوەی دانیشتنێکی تەواو و زۆر باشە بۆ ئەوانەی کە تازە دەستیان بە ڕاهێنانی سک کردووە. بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێزی ناوەکی. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە ژمارەی دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.
چیترین گۆڕانەکان لە نیوە دانیشتن?
- پێچانی ڕووسی دانیشتوو بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت بۆ بڕبڕەی پشتت و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچیتەوە.
- پاسکیل کرانچ جۆرێکی ترە کە بە تەختی لەسەر زەوی پاڵدەکەویت و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دادەنێیت و بە یەکەوە ئەژنۆت دەهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەر.
- V-up وەشانێکی چالاکترە، کە لە یەک کاتدا قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەویەوە بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی شێوەی "V" دروست بکەیت.
- Flutter Kick جۆرێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قاچەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و بە یەکەوە قاچەکانت بەرەو سەرەوە و خوارەوە لێدەدەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ نیوە دانیشتن?
- پاسکیل کرانچ ڕاهێنانێکی تری تەواوکەری گەورەیە چونکە هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت لە یەک کاتدا کاردەکات، کاریگەری نیوە دانیشتنەکان بەرز دەکاتەوە.
- هەروەها تویستەکانی ڕووسی دەتوانن تەواوکەری نیوە دانیشتنەکان بن چونکە ماسولکە مەیلەکان دەکەنە ئامانج، کە زۆرجار لە کاتی دانیشتنەکاندا پشتگوێ دەخرێن، هەربۆیە بەرەوپێشبردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی باش دەگۆڕێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ نیوە دانیشتن
- وەرزشی کەمەر بە کێشی جەستە
- نیوە ڕاهێنانی دانیشتن
- ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی ناوەکی
- ڕاهێنانی سک بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- هیچ وەرزشێکی ئامێری کەمەر
- نیوە دانیشتن وەرزشی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ناوەکی بەبێ ئامێر
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەرێکی تەنک