نیوە کریمپی دەستی تەختە

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Flexors

BHowanyaja bo نیوە کریمپی دەستی تەختە

نیوە کریمپی دەستی تەختە ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن و بەرگەگرتن باشتر دەکات بۆ شاخەوانانی بەرد و وەرزشوانان کە پێویستیان بە گرتنی بەهێزی دەست هەیە. زۆر گونجاوە بۆ کەسانی مامناوەند تا پێشکەوتوو کە بەدوای بەرزکردنەوەی تواناکانی سەرکەوتنیان یان هێزی دەستە گشتییەکانیان دەگەڕێن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ زیادکردنی توانای سەرکەوتنیان، بەرزکردنەوەی توانا وەرزشییەکانیان، یان تەنها باشترکردنی کارەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo نیوە کریمپی دەستی تەختە

• پەنجەکانت لەسەر لێواری هەڵبژێردراو دابنێ و پەنجەی گەورەت لە خوارەوە یان لە تەنیشت پەنجەی ئاماژەتەوە بێت، کە بۆ گرتن بەکارنایەت. پەنجەکانت دەبێت گۆشەیەکی ٩٠ پلە لە جومگەی ناوەڕاستدا دروست بکەن، کە لە مشتێکی نیوە داخراو دەچێت، هەربۆیە زاراوەی "نیوە کریمپ" دێت.
• بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بۆ ئەوەی بە تەختەکەوە هەڵواسرابێت، قۆڵەکانت کەمێک چەمابێتەوە. دڵنیابە لەوەی جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرەوە تا پاژنە، ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات و دۆخی جەستەت باش بپارێزێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو ڕابگرە، بە شێوەیەکی گشتی لە دەوروبەری ١٠-١٥ چرکە بۆ کەسانی سەرەتایی، پاشان بە وریاییەوە ئازادی بکە و پشوو بدە بۆ ماوەیەکی یەکسان یان درێژتر.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دڵخواز لە سێتەکان دووبارە بکەرەوە، بەزۆری لە دەوروبەری 5-10، دڵنیابە لە پشوودانی گونجاو لە نێوان هەریەکەیان بۆ ڕێگریکردن لە فشار یان برینداربوون.

Tîpên bo çalakîkirdina نیوە کریمپی دەستی تەختە

• **فۆڕمی دروست:** دۆخی Half Crimp بریتییە لە چەمانەوەی پەنجەکانت لە جومگەی ناوەڕاست لەکاتێکدا دوا جومگە ڕێک دەهێڵیتەوە، هەروەها نابێت پەنجەی گەورەت بەسەر پەنجەکانتدا بپێچێتەوە. هەڵەی باو بریتییە لە کریمپکردنی تەواو یان داخستنی کریمپ لەو شوێنانەی کە پەنجەی گەورە لەسەر پەنجەی ئاماژە بەکاردەهێنرێت کە مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• **پێشکەوتنی وردە وردە:** بە گرتنی گەورەتر دەست پێ بکە و وردە وردە بچۆ بۆ گرتنی بچووکتر لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت. پەلە مەکە بۆ گرتنی بچووکتر چونکە دەبێتە هۆی برینداربوونی پەنجەکان.
• **پشوودان و چاکبوونەوە:** لە نێوان دانیشتنەکاندا پشوویەکی زۆر بە پەنجەکانت بدە. زۆر کارکردن دەبێتە هۆی برینداربوونی وەک هەوکردنی ڕیشاڵەکان. گوێ لە جەستەت بگرە؛ ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، بوەستە و پشوو بدە.
• **بەکارهێنانی هەردوو دەست:**

نیوە کریمپی دەستی تەختە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نیوە کریمپی دەستی تەختە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Handboard Half Crimp ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە ئاگاداربن زیادەڕەوی نەکەن چونکە دەتوانێت تەواو ماندووکردن بێت لەسەر پەنجەکان. باشتر وایە بە وەشانی سووکتری ڕاهێنانەکە دەست پێبکەیت، ڕەنگە بەکارهێنانی گرتنی گەورەتر یان شێوازێکی یارمەتیدەر، و وردە وردە سەختییەکە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە نیوە کریمپی دەستی تەختە?

• جۆری گرتنی دەستی کراوە: ئەمەش بریتییە لە ڕاگرتنی پەنجەکانت بە ڕێکوپێکی و پشتبەستنی زیاتر بە هێزی پەنجەکانت، ئەمەش فشارێکی کەمتر لەسەر ڕیشاڵەکانت دابین دەکات.
• جۆری تەختەی دەستی پینچ گرێپ: ئەم گرێپە بریتییە لە فشاری گرتن لە نێوان پەنجەی گەورە و پەنجەکان، وەرزشکردنی ماسولکە جیاوازەکان بە بەراورد بە نیوە کریمپ.
• جۆری تەختەی دەستی گرێپی سلۆپەر: ئەم گرێپە پێویستی بەوەیە دەستت بە تەختی لە بەرامبەر گرتنەکەدا دابنێیت، زیاتر پشت بە خۆلێدان و کەمتر پشت بە هێزی پەنجەکان دەبەستیت.
• جۆری ڕاکێشانی سێ پەنجە: ئەم گرتنە بریتییە لە بەکارهێنانی تەنها سێ پەنجە، کە دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوە و بەهێزکردنی تاکە پەنجەکان بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ نیوە کریمپی دەستی تەختە?

• وەرزشی Pull-Up تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە پەرەپێدەدات بەتایبەتی لە پشت و قۆڵەکاندا، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پشتگیریکردنی کێشی جەستەت لە کاتی Handboard Half Crimp.
• وەرزشی درێژکردنەوەی پەنجە سوودبەخشە چونکە ماسولکەکانی درێژکەرەوە لە پەنجەکانتدا بەهێز دەکات، هاوسەنگی بۆ ڕاهێنانی چڕ و پڕی فلیکسۆری نیوە کریمپی دەستی تەختە دابین دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.