کشانی ڕاکێشانی مەچەکی لایەنی

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo کشانی ڕاکێشانی مەچەکی لایەنی

ڕاکێشانی مەچەکی لاوەکی ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و کەمکردنەوەی ئازار بەهۆی دووبارەبوونەوەی فشار یان زۆر بەکارهێنانی. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی مەچەک هەیە وەک وەرزشوانان و مۆسیقاژەنان و ئەوانەی کاتژمێری زۆر لەسەر کۆمپیوتەر بەسەر دەبەن. بە هێنانە ناوەوەی Side Wrist Pull Stretch لە ڕۆتینەکەیاندا، ئەم کەسانە دەتوانن تەندروستی مەچەکی خۆیان بپارێزن و ئەدای خۆیان لە ئەرکە جیاوازەکاندا باشتر بکەن و لە درێژخایەندا ڕێگری لە ناڕەحەتی بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی ڕاکێشانی مەچەکی لایەنی

• قۆڵی ڕاستت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• بە دەستی چەپت بە نەرمی پەنجەکانی دەستی ڕاستی درێژکراوی خۆت بگرە.
• هێواش هێواش پەنجەکانی دەستی ڕاستت بەرەو جەستەت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی سەرەوەی مەچەک و پێشەوەی قۆڵت دەکەیت.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و بیگۆڕە بۆ دەستەکەی تر. ئەم پرۆسەیە بۆ هەردوو دەست دووبارە بکەرەوە بەپێی پێویست.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی ڕاکێشانی مەچەکی لایەنی

• **تەکنیکی ڕاکێشانی دروست**: بە دەستەکەی ترت دەست درێژ بکە و بە نەرمی پەنجەکانت بۆ خوارەوە و بەرەو جەستەت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت. لەم پرۆسەیەدا قۆڵت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە کشانی ماسولکە دروستەکان دەکاتە ئامانج.
• **کۆنتڕۆڵ بپارێزە**: زۆر گرنگە خۆت لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان ڕاکێشانی زۆر بە توندی لەسەر مەچەکت بەدوور بگرێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بەڵکو دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراون، وردە وردە کشانی جەستەت زیاد بکە.
• **گرتن و ئازادکردن**: کشانی جەستەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. ئەمەش ڕێگە بە ماسولکەکانت دەدات ئارام ببنەوە و خۆیان لەگەڵ کشانی جەستەدا بگونجێنن. دوور بکەوەرەوە لە ئازادکردنی کشانی لەناکاو چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان.
• **هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە**:

کشانی ڕاکێشانی مەچەکی لایەنی سؤالات پرسیاری

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی ڕاکێشانی مەچەکی لایەنی?