کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ
کشانی مەچەکی ئەژنۆ فلێکسۆر ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی مەچەک و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون داڕێژراوە، بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار دەست و مەچەکیان بەکاردەهێنن، وەک وەرزشوانان و مۆسیقاژەنان و کارمەندانی ئۆفیس. بە ئەنجامدانی ئەم کشانە بە بەردەوامی، مرۆڤ دەتوانێت جووڵەی مەچەکی بەرز بکاتەوە، هەر ناڕەحەتییەکی هەبوو کەم بکاتەوە و ڕێگری بکات لە حاڵەتەکانی وەک نیشانەکانی تونێلی دەستی. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ پاراستنی تەندروستی دەستەکانیان، باشترکردنی ئەدای کارکردن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە جوڵەی مەچەک هەیە، و بەرەوپێشبردنی باشی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ
- بە نەرمی جەستەت پاڵ بنێ بۆ دواوە، کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی مەچەکەکانت دەکەیت و ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت.
- ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی ئاسایی بە درێژایی.
- هێواش هێواش کشانی جەستەت ئازاد بکە بە گواستنەوەی کێشت بۆ پێشەوە و بەرزکردنەوەی کفنەکانت لە زەوی.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٢-٣ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست و زیادەڕۆیی نەکردن.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ
- کشانی وردە وردە: پەلە مەکە لە پرۆسەکەدا. وردە وردە پشتت ببەستە، کفنەکانت لەسەر ڕووی زەوی تەخت بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی جەستە بکرێت لە پێشەوەی قۆڵ و مەچەکەکانتدا. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان.
- پاراستنی فۆڕمی دروست: زۆر گرنگە پشتت ڕێک بێت و کفنەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت بە درێژایی کشانی. بەرزکردنەوەی کفنەکانت یان شلبوونەوە دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستەت کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
- هەناسەدانی بەردەوام: هەندێک کەس مەیلیان هەیە لە کاتی کشانی هەناسەدا هەناسەیان ڕابگرن، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەدا. لەبیرت بێت کە...
کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Wrist Flexor Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لە ماسولکەکانی مەچەک و پێش قۆڵدا. لێرەدا ڕێنمایی هەنگاو بە هەنگاو بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. سەرەتا بە ئەژنۆ لەسەر زەوی دەست پێ بکە. 2. کفنەکانت بخەرە سەر زەوی لەبەردەمتدا، پەنجەکانت ئاراستەی جەستەت بکەن. 3- بە نەرمی پشتت بخەرە دواوە، کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی مەچەک و ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت دەکەیت. 4- ڕاگرتنی کشانی بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە. 5- دەتوانیت چەند جارێک ئەم ڕاهێنانە دووبارە بکەیتەوە. لەبیرت بێت هەمیشە کشانی جەستە لە چوارچێوەی ئاستی ئاسوودەیی خۆتدا ئەنجام بدە و هەرگیز بە زۆر کشانی جەستەت نەبێت ئەگەر ببێتە هۆی ئازار. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکاری فیزیایی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە وەرزشێک یان ئەگەر حاڵەتێکی پێشتر هەبووە کە کاریگەری لەسەر توانای وەرزشکردنت هەبێت بە سەلامەتی.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ?
- ڕاکێشانی مەچەکی وەستاو: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستانەوە و درێژکردنەوەی قۆڵت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا، کفنەکەت بەرز بکەیتەوە، پاشان دەستەکەی ترت بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت.
- کشانی مەچەک بە یارمەتی دیوار: لەم جۆرەدا ڕوو لە دیوارێک دەوەستیت، قۆڵت درێژ دەکەیتەوە و کفنت بە دیوارەکەوە دادەنێیت بە پەنجەکانت بەرەو خوارەوە، پاشان بە نەرمی پاڵ دەخەیتە ناو دیوارەکەوە بۆ ئەوەی مەچەکت درێژ بکەیتەوە.
- Forearm Wrist Flexor Stretch: ئەمەش بە درێژکردنەوەی قۆڵێک بۆ دەرەوە لە پێشەوە و کفن بۆ سەرەوە و بەکارهێنانی دەستەکەی تر بۆ ڕاکێشانی پەنجەکانی قۆڵی درێژکراوە بە نەرمی بۆ خوارەوە و دواوە بەرەو جەستەت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکە خۆی بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
- یۆگا مەچەک فلێکسۆر کشانی:
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ?
- "کشانی پەنجە" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە باشەکان، بەو پێیەی کار لەسەر ماسولکە بچووکەکانی دەست و پەنجەکان دەکات کە بەستراوەتەوە بە مەچەکەوە، بەمەش نەرمی و کارکردنی گشتی مەچەک بەرز دەکاتەوە.
- هەروەها "پێچەوانە مەچەک" دەتوانێت تەواوکەری کشانی مەچەکی ئەژنۆ فلێکسۆر بێت چونکە ماسولکەکانی درێژکەرەوەی مەچەک دەکەنە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ پێشەوەی قۆڵ و مەچەک دابین دەکات بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەر ئەوانەی کە لە ڕاهێنانی کشانی مەچەکی ئەژنۆدا کشێن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی فلیکسۆری مەچەک بە ئەژنۆ
- وەرزشی پێشەوەی قۆڵ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی چەقاندنی مەچەک بە ئەژنۆ
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ پێشەوەی قۆڵەکان
- وەرزشی کشانی مەچەک بە ئەژنۆ
- ڕۆتینی کشانی پێشەوەی قۆڵ
- کشانی فلێکسەری مەچەک بە کێشی جەستە
- وەرزشی پێشەوەی قۆڵ بە ئەژنۆ
- ڕاهێنانی کشانی مەچەک
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ چەقاندنی مەچەک.