مەچەک - چرچبوون - جومگە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo مەچەک - چرچبوون - جومگە
ڕاهێنانی مەچەک - چرچبوون - جومگە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ئامانجی باشترکردنی هێزی مەچەک و نەرمی و تەندروستی گشتی جومگەکانە. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار دەست و مەچەکەکانیان بەکاردەهێنن، وەک وەرزشوانان، مۆسیقاژەنەکان، یان کارمەندانی ئۆفیس، یان بۆ ئەوانەی لە برینەکانی مەچەک چاک دەبنەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە گرژبوونی مەچەک و باشترکردنی لێزانی و بەرزکردنەوەی ئەدای کارکردن لەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە جوڵەی مەچەک هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک - چرچبوون - جومگە
- دامبڵێکی سووک بە دەستتەوە بگرە، بە توندی بیگرە بەڵام زۆر بە توندی مەگرە.
- هێواش هێواش مەچەکت بەرەو سەرەوە بچەمێنەرەوە، تا دەتوانیت قورساییەکە بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک - چرچبوون - جومگە
- جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو کە زۆرجار مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن، پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. گرنگە جومگەی چرچبوونی مەچەک بە هێواشی و بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی گونجاو سەرقاڵ بکەیت و دوور بکەویتەوە لە هەر برینێکی ئەگەری.
- کێشی گونجاو بەکاربهێنە: ئەگەر بۆ ڕاهێنانەکە دامبڵ یان باندی بەرگری بەکاردەهێنیت، دڵنیابە کە کێشی گونجاو بەکاردەهێنیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوەی مەچەک لە کاتی وەرزشکردندا. زۆر درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە مەچەکت لەگەڵ پێشەوەی قۆڵتدا هاوتەریب بێت
مەچەک - چرچبوون - جومگە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک - چرچبوون - جومگە?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی مەچەک - چرچبوون - جومگە ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە مەچەکدا، کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ چەندین چالاکیی جۆراوجۆر. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.
چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک - چرچبوون - جومگە?
- لادانێکی تیشکی جۆرێکی ترە کە مەچەک بەرەو پەنجەی گەورەی کێشراوە، ئەمەش دەتوانرێت وەک جۆرێک لە چرچبوونی مەچەک هەژمار بکرێت.
- لادان لە Ulnar Deviation بریتییە لە چەمانەوەی مەچەک بەرەو لای پەنجە بچووکەکە کە جۆرێکی جیاوازە لە چرچبوونی مەچەک.
- Dorsiflexion یان Extension پێچەوانەی چرچبوونی مەچەکە، کە مەچەک بەرەو دواوە یان بەرەو پێشەوەی قۆڵ دەکێشرێت.
- هەروەها Pronation و Supination گۆڕانکارییەکانی چرچبوونی مەچەکن، کە بریتین لە خولانەوەی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک، کە کفن بە ڕێککەوت ڕووی لە خوارەوە یان سەرەوە بێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک - چرچبوون - جومگە?
- ڕاهێنانەکانی "پێشەوەی قۆڵ و ڕاوەستان" تەواوکەرێکی تری باشن، چونکە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بەهێز دەکەن کە پشتگیری مەچەک دەکەن لە کاتی چرچبووندا، هەروەها مەودای گشتی جوڵە بەرز دەکەنەوە.
- هەروەها ڕاهێنانەکانی "بەهێزکردنی گرتن" تەواوکەری جومگەکانی چرچبوونی مەچەکن، چونکە یارمەتیدەرن لە دروستکردنی ئەو ماسولکانەی کە کۆنتڕۆڵی چرچبوون و درێژبوونەوەی مەچەک دەکەن، بەمەش هێزی گرتن و سەقامگیری مەچەک باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ مەچەک - چرچبوون - جومگە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ
- کێشی جەستە چرچبوونی مەچەک
- ڕاهێنانی جومگەی مەچەک
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ چرچبوونی مەچەک
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بە چرچبوونی مەچەک
- ڕاهێنانی جومگە بۆ مەچەک
- کێشی جەستە ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی چرچ و لۆچی مەچەک و جومگە