کشانی درێژکەرەوەی مەچەک

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo کشانی درێژکەرەوەی مەچەک

کشانی درێژکەرەوەی مەچەک ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی ماسولکەکانی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ داڕێژراوە، زۆرجار لەلایەن ئەو کەسانەوە بەکاردەهێنرێت کە زۆرجار دەست و مەچەکەکانیان بەکاردەهێنن، وەک وەرزشوانان، مۆسیقاژەنان، یان کارمەندانی ئۆفیس. ئەم کشانە دەتوانێت ناڕەحەتی پەیوەست بە حاڵەتەکانی وەک نیشانەکانی تونێلی دەست یان ئەژنۆی تێنس کەم بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی کشانی درێژکەرەوەی مەچەک لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت کارکردنی گشتی مەچەکت بەرز بکاتەوە، بە ئەگەرێکی زۆرەوە ڕێگری لە برینداربوون دەکات و ئەدای کارکردن باشتر بکات لەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە لێزانی دەستی هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی درێژکەرەوەی مەچەک

• مەچەکت بچەمێنەرەوە، دەستت بەرەو زەوی ئاراستە بکە.
• بە دەستەکەی ترت بە نەرمی مەچەکت زیاتر بچەمێنەرەوە تا هەست بە کشانی سووک بۆ مامناوەند دەکەیت لە پێشەوەی قۆڵتدا.
• ئەم دۆخە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی هەست بە کشانی جەستە دەکەیت بەڵام هیچ ئازارێک نا.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٢-٤ دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، و دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم کشانە لە هەردوو لا.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی درێژکەرەوەی مەچەک

• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ. پێویستە کشانی جەستە وردە وردە و بە ئاسانی ئەنجام بدرێت. کشانی لەناکاو یان زۆرەملێ دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی ماسولکەکان. گرنگە لەبیرت بێت کە ئامانج هەستکردنە بە کشانی نەرم نەک ئازار.
• شوێنی دروستی دەست: قۆڵت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت. بۆ ئەنجامدانی کشانی جەستە، دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی دەستی درێژکراوەکەت بەرەو خوارەوە ڕابکێشیت. دڵنیابە کە مەچەکت زۆر درێژ نەکەیتەوە یان زۆر نەچەمێنیتەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاگرتن و ئازادکردن: کشانی ئۆتۆمبێلەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. پەلە مەکە لە پرۆسەکەدا. ئازادکردنی خاو بە هەمان شێوەی...

کشانی درێژکەرەوەی مەچەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی درێژکەرەوەی مەچەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Wrist Extensor Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی ئاگاداری ئەنجامدانی بکەن بە دروستی بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. درێژکردنەوەی قۆڵێک بۆ پێشەوەت لە بەرزی شان. 2. ئەژنۆت ڕێک ڕابگرە و کفنەکەت ڕووی خوارەوە بێت. 3- بە دەستەکەی ترت بە نەرمی مەچەکت بچەمێنەرەوە بۆ خوارەوە تا هەست بە کشانی سەرەوەی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت. 4. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ڕابگرە. 5. لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت کشانی جەستەت بە نەرمی بهێڵیتەوە و پاڵ بە ئازارەوە مەدە. ئەگەر پێشتر هەر حاڵەتێکی مەچەک یان قۆڵت هەبوو، پێویستە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانی نوێ ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی درێژکەرەوەی مەچەک?

• ڕاکێشانی درێژکەرەوەی مەچەکی وەستاو: لەم وەشانەیدا بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت و قۆڵت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە و دەستەکەی ترت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی پەنجەکانت بە نەرمی بەرەو جەستەت ڕابکێشیت.
• کشانی درێژکەرەوەی مەچەک بە یارمەتی دیوار: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەبەردەم دیوارێکدا، دانانی کفنەکەت لەسەر دیوارەکە و پەنجەکانت ئاراستەی خوارەوە بکەن، و بە نەرمی پاڵدان بە دیوارەکەوە بۆ کشانی مەچەک.
• کشانی درێژکەرەوەی مەچەک کە پشتگیری پێشەوەی قۆڵ دەکات: لێرەدا، پێش قۆڵت لەسەر مێزێک دادەنێیت و دەستت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسراوە، و پاشان بە نەرمی دەستت بەرەو خوارەوە فشار دەخەیت بۆ ئەوەی مەچەکەکەت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی درێژکەرەوەی مەچەک بە یارمەتی کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێکی سووک لە دەستتدا و قۆڵت لە پێشەوە درێژکرابێتەوە، و پاشان بە نەرمی مەچەکت بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنیت بۆ کشانی...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی درێژکەرەوەی مەچەک?

• کشانی پەنجە: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری کشانی درێژکەرەوەی مەچەکن بە کارکردن لەسەر نەرمی پەنجەکان و دەست، کە بەیەکەوە بەستراوەتەوە بە مەچەکەوە، بەمەش جوڵەی گشتی بەرز دەبێتەوە و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• لوولەی مەچەک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی مەچەک درێژکەرەوەیە چونکە هەردوو ماسولکەی درێژکەرەوەی مەچەک و ماسولکەی فلێکسەر بەهێز دەکات، بەمەش مەچەک بەهێزتر دەبێت و پشتگیری باشتر دەکات بۆ جوڵەی قۆڵ.