بازنەی مەچەک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بازنەی مەچەک
بازنەی مەچەک ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ زیادکردنی نەرمی و باشترکردنی مەودای جووڵە و بەهێزکردنی جومگەکانی مەچەک دروستکراوە، ئەمەش بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار بەشدارن لەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە جوڵەی مەچەک هەیە وەک تایپکردن یان وەرزشەکانی وەک تێنس. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، بە وەرزشوانان و کارمەندانی ئۆفیس و ئەوانەی لە برینداربوونی مەچەک چاک دەبنەوە. خەڵک دەیانەوێت بازنەی مەچەک ئەنجام بدەن بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی مەچەک، بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە چالاکییەکانی بەکارهێنانی مەچەکدا، و بۆ بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی مەچەک.
Dacakiya: Kirina ji bo بازنەی مەچەک
- هێواش هێواش دەست بکە بە جوڵاندنی مەچەکەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی، بە ئاراستەی کاتژمێر بیسووڕێنە بەبێ ئەوەی قۆڵەکانت بجوڵێنیت.
- ئەم جوڵەیە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک بەردەوام بە.
- پاشان، ئاراستەی سوڕانەوەی مەچەکت بگۆڕە بۆ پێچەوانەی ئاراستەی کاتژمێر، دیسانەوە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە بۆ خولەکێک.
- قۆڵەکانت لە تەنیشتتەوە ئارام بکەرەوە و مەچەکەکانت بە نەرمی دەربهێنە بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە تەواو بکەیت.
Tîpên bo çalakîkirdina بازنەی مەچەک
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە پێشەوە، و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت. هێواش هێواش مەچەکەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە. پێویستە جوڵەکە کۆنترۆڵ بکرێت و نەرم و نیان بێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشار یان برینداربوون.
- مەودای جوڵە: هەوڵبدە تەواوی مەودای جوڵە لە مەچەکەکانتدا بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە جوڵاندنی مەچەکەکانت بە بازنەیەکی تەواو، نەک تەنها نیمچە بازنەیی یان چارەک بازنەیی. بەڵام مەچەکەکانت ناچار مەکە بە شێوەیەک بجوڵێن کە هەست بە ناڕەحەتی یان ئازار بکەن.
- پشوودانی ئاسایی: ئەگەر بازنەی مەچەکەکانت ئەنجام دەدەیت وەک بەشێک لە ڕۆتینی وەرزشی درێژتر، دڵنیابە پشووەکانی بەردەوام. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی زۆر بەکارهێنان و دڵنیای دەدات کە مەچەکەکانت کاتیان هەیە بۆ...
بازنەی مەچەک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەی مەچەک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی بازنەی مەچەک ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە مەچەکدا. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار دەست و مەچەکیان بەکاردەهێنن، وەک تایپکردن یان ژەنینی ئامێرێک. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە بازنەی مەچەک?
- بازنەی چرچبوون و درێژکردنەوەی مەچەک: قۆڵت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و مشتێک دروست بکە و مەچەکت لەبری ئەوەی بە جوڵەیەکی بازنەیی بۆ سەرەوە و خوارەوە بسووڕێنە.
- بازنەی مەچەک درێژکراوەی پەنجەکان: پەنجەکانت درێژ بکەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی بازنەی مەچەک بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پەنجە و دەستەکانت سەرقاڵ بکەیت.
- بازنەی مەچەک بە کێش: زیادکردنی کێشێکی بچووکی دەست یان باندێکی بەرگری دەتوانێت چڕی بازنەکانی مەچەک زیاد بکات.
- بازنەی مەچەک درێژکراوەی قۆڵ: قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی بازنەکانی مەچەک بۆ ئەوەی ماسولکەکانی قۆڵت لەگەڵ مەچەکەکانتدا سەرقاڵ بکەن.
ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەی مەچەک?
- "درێژکردنەوەی پێشەوەی قۆڵ" دەتوانێت تەواوکەرێکی بەسوود بێت بۆ بازنەکانی مەچەک چونکە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکەنە ئامانج، کە ڕاستەوخۆ بەستراوەتەوە بە مەچەکەوە، بەهێزی گشتی مەچەک و نەرمی باشتر دەکات.
- "Reverse Wrist Curls" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە گەورەکان چونکە کار لەسەر ئەو ماسولکانە دەکەن کە کەمتر لە بازنەی مەچەکدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش بەهێزبوونی هاوسەنگی ماسولکەکانی مەچەک و پێشەوە مسۆگەر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بازنەی مەچەک
- کێشی جەستە وەرزشی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی بازنەی مەچەک
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی مەچەک بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی جوڵەی مەچەک
- بازنەی مەچەک بۆ بەهێزی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ مەچەک
- ڕاهێنانی خولانەوەی مەچەک
- باشترکردنی هێزی مەچەک
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ پێشەوەی قۆڵەکان