مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە
ڕاهێنانی مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێزی مەچەک دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی مەچەک هەیە، وەک وەرزشوانان و مۆسیقاژەنان و ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر کۆمپیوتەر کاردەکەن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی تونێلی دەست و باشترکردنی کارایی گشتی مەچەکت.
Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە
- کێشێکی سووک لە دەستتدا بگرە، وەک دامبڵ یان دەبەی شۆربا، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت.
- هێواش هێواش کێشەکە بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی مەچەکت بەرەو سەرەوە، ئاگاداربە کە پێشەوەی قۆڵت نەجوڵێنیت.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی مەچەک و پێشەوەی قۆڵت بکە.
- وردە وردە دەستت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دڵخواز لە کۆمەڵەکان دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە
- جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: درێژکردنەوەکە بە هێواشی و بە کۆنترۆڵ ئەنجام بدە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو وردە وردە دەستت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە و بۆ ساتێک ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی بیخە خوارەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژکردنەوەی مەچەک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و تەنها مەچەکت درێژ بکەرەوە بۆ خاڵێک کە بۆت ئاسوودە بێت.
- بەکارهێنانی کێشی سووک: ئەگەر بۆ ئەم ڕاهێنانە دامبڵ یان باندی بەرگری بەکاردەهێنیت، ئەوا بە کێشی سووک یان بەرگری کەم دەست پێبکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە سەرنجت لەسەر فۆرمەکەت بێت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. دەتوانیت وردە وردە کێش یان بەرگری زیاد بکەیت وەک خۆت
مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێزی مەچەک، کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ چەندین وەرزش و چالاکیی جۆراوجۆر. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان بەرگری دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت و داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکرێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە?
- گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە لادانەکانی ulnar کە دەستەکە بەرەو ulna یان لایەنی پەمەیی دەجوڵێنرێت.
- هەروەها جوڵەی چرچبوون هەیە کە پێچەوانەی درێژکردنەوەیە، کە دەست و مەچەک بەرەو جەستە کێشراون.
- سوپیناسیۆن جۆرێکی ترە، کە بریتییە لە سوڕاندنی قۆڵی پێشەوە و دەست بەجۆرێک کە کفن ڕووی بەرەو سەرەوە بێت.
- لە کۆتاییدا، چەقۆکێشان گۆڕانکارییەکە کە پێشەوەی قۆڵ و دەست دەسوڕێنەوە بەجۆرێک کە کفن ڕوو لە خوارەوە بێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە?
- هەروەها ڕاهێنانەکانی "درێژکردنەوەی پەنجە" تەواوکەری مەچەک - درێژکردنەوە - جومگەکانن چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی درێژکەرەوە دەکەن کە ڕاستەوخۆ بەستراوەتەوە بە مەچەکەوە، ئەمەش نەرمی و هێزی هەردوو پەنجە و مەچەک باشتر دەکات.
- "Reverse Wrist Curls" یەکێکی ترە لە وەرزشە تەواوکەرەکان، بەو پێیەی ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵ دەکەنە ئامانج، کە پێویستە بۆ درێژکردنەوەی مەچەک و هاوسەنگی بەرز دەکەنەوە و مەترسی برینداربوون کەم دەکەنەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ مەچەک - درێژکردنەوە - جومگە
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی درێژکردنەوەی مەچەک
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ
- جومگەی مەچەک بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی درێژکردنەوەی مەچەک
- وەرزشی پێش قۆڵ لەگەڵ کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ مەچەک
- وەرزشی جومگەی درێژکردنەوەی مەچەک
- بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ لەگەڵ کێشی لەش
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ درێژکردنەوەی مەچەک