تەختەی دەستی گرێپی دەستی کراوە

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Flexors

BHowanyaja bo تەختەی دەستی گرێپی دەستی کراوە

ڕاهێنانی دەستی کراوەی دەستی کراوە ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دەست و پەنجە و پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ شاخەوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی گرتن و بەرگەگرتنی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها ئەدای کارکردن لە وەرزشەکاندا بەرز دەکاتەوە کە پێویستی بە هێزی دەست هەیە، بەڵکو ئەرکەکانی ڕۆژانەش باشتر دەکات کە پێویستیان بە بەکارهێنانی دەست و پەنجە هەیە، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی پراکتیکی و سوودبەخش بێت بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی دەستی گرێپی دەستی کراوە

• دەستت بەرز بکەرەوە و پەنجەکانت لەسەر تەختەکە دابنێ بە گرتنی دەستی کراوە، واتە پەنجەکانت درێژ بکرێنەوە و کەمێک کێشراو بن، نەک بە تەواوی دابخرێن و نە چرچ بکرێن.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ڕێگە بدە کێشی جەستەت بە پەنجەکانتەوە هەڵواسرابێت، دڵنیابە کە قۆڵەکانت کەمێک کێشراون و بە تەواوی درێژ نەکراونەتەوە بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت گرژ نەبن.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک یان تا ئەو کاتەی دەتوانیت فۆرمێکی باش بپارێزیت.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە سەر زەوی، بۆ ساتێک پشوو بدە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخوازی سێتەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی دەستی گرێپی دەستی کراوە

• **ڕاگرتنی گرتنی ئارام**: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە گرتنی دەستە دەستەکە زۆر توند. ئەمەش دەبێتە هۆی ماندوێتی و گرژبوون لە دەست و پێش قۆڵەکانت. لەبری ئەوە، گرتنی ئارام بپارێزە، تەنها ئەوەندە فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی دەست بە تەختەکەوە بگرێت بەبێ ئەوەی هەست بە هیچ فشارێک بکەیت.
• **تەواوی دەستت بەکاربهێنە**: گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەموو دەستت بەکاربهێنیت نەک تەنها پەنجەکانت. ئەمەش کفن و پەنجەی گەورەت دەگرێتەوە. کەمتەرخەمی لە بەکارهێنانی تەواوی دەستت دەبێتە هۆی دابەشبوونی نایەکسانی فشارەکان، کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• **پەلە مەکە**: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە هەوڵ بدەیت بە خێرایی ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. ئەمە دەتوانێت...

تەختەی دەستی گرێپی دەستی کراوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی دەستی گرێپی دەستی کراوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی دەستی کراوەی دەستی کراوە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە توندی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن لە پەنجە و دەست و پێشەوەی قۆڵەکاندا کە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ چالاکییەکانی وەک سەرکەوتن بەسەر بەردەکاندا. وەک هەموو ڕاهێنانەکان، زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە لە سەرەتادا کەسێکی پیشەیی یان ڕاهێنەر ڕێنماییت بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی دەستی گرێپی دەستی کراوە?

• گرتنی تەختەی دەستی پەنجە تەنها دەست لێدانی سەری پەنجەکان لە تەختەکەدا دەگرێتەوە، کە ئازادی زیاتری جوڵە پێشکەش دەکات بەڵام سەقامگیری کەمتر.
• Claw Grip for Handboarding کاتێکە کە پەنجەکان چەماون و سەری پەنجەکان لەناو تەختەکەدا هەڵکەندرێن، ئەمەش گرێپ و کۆنترۆڵێکی بەهێز دابین دەکات.
• پەنجەی گەورە-لەنگەری دەستی تەختەی دەستی جۆرێکە کە پەنجەی گەورە وەک خاڵێکی لەنگەری لە لێواری تەختەکەدا بەکاردەهێنرێت بۆ زیادکردنی توانای مانۆڕکردن.
• گرێپی شل گرێپێکی ئارامە بۆ دەستە تەختە، کە دەستەکە بە سووکیی لەسەر بۆردەکە وەستاوە، ڕێگە بە ڕێکخستنی خێرا و جوڵەی شلە دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی دەستی گرێپی دەستی کراوە?

• Deadlifts: ئەوان تەواوکەری Handboard Open Hand Gripن بە بەرزکردنەوەی هێزی گرتنی گشتیی تۆ، چونکە پێویستی بە هێزێکی بەهێزی دەست و پێشەوەی قۆڵ هەیە بۆ بەرزکردنەوە و ڕاگرتنی کێشەکە، کە هاوشێوەی هێزی گرتنە کە پێویستە لە هاندبۆردکردندا.
• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هەڵگرتنی کێشی قورس هەیە بۆ مەودایەکی دیاریکراو، ئەمەش یارمەتیدەرە لە باشترکردنی بەرگەگرتنی گرتنەکەت، ئەمەش لایەنێکی سەرەکییە لە ئەنجامدانی گرتنی دەستی کراوەی تەختەی دەستی بە شێوەیەکی کاریگەر.