باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

باربێل جەی ئێم بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی سێ سەر و سنگ و شانەکانت دەکاتە ئامانج و باشتریان دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو هێزی بنچ پرێسەکەت بەرز بکاتەوە، هێزی قفڵکردنت باشتر بکات، و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باش و هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• بە گرتنی دەستی سەرەوە کە کەمێک فراوانترە لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، باربێلەکە بگرە و بە وریاییەوە لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو خوارەوە بەرەو پێشەوەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و هێشتنەوەی قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری، ئەمە بەشێکی JM press ە لە ڕاهێنانەکەدا.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە لە نزیک پێشەوەتەوەیە، پاشان باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی سێ سەرت.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێلەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• فۆڕمی دروست: کلیلی ئەم ڕاهێنانە فۆڕمە. سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی تەخت دەستپێبکە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون. باربێلەکە دەبێت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە. باربێلەکە بەرەو سەرەوەی سنگت دابەزێنە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. نابێت بارەکە دەست لە سنگت بدات؛ پێویستە تەنها لە سەروویەوە بێت. پاشان باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر ماسولکەکانت بمێنێتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە خێرایی ئەنجام بدەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان. دڵنیابە لە دابەزاندن و بەرزکردنەوەی...

باربێل جەی ئێم بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست فێردەبن و دوور بکەونەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەری کەسی یان چاودێرێکی بە ئەزموون ئامادەبن لەکاتی فێربوونی ڕاهێنانی نوێی بەرزکردنەوەی قورسایی بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بە شێوەیەکی دروست ئەنجام دەدرێن. هەمیشە گرنگە لەبیرت بێت کە پێویستە گرنگی بە فۆرم و تەکنیک بدرێت نەک بڕی ئەو قورساییەی کە بەرز دەکرێتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

• پەستانی جەی ئێم مەیل: بە ئەنجامدانی پەستانی جەی ئێم لەسەر کورسییەکی مەیل، دەتوانیت ڕیشاڵی ماسولکەی جیاواز لە سێ سەریدا بکەیتە ئامانج و تەحەدایەکی ناوازە بۆ هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت دابین بکەیت.
• Close-Grip JM Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل بە گرتنێکی نزیکتر، ئەمەش گرنگیدان بە سێ سەر چڕتر دەکاتەوە و یارمەتی باشترکردنی هێزی قۆڵ دەدات.
• سمیس مەکین جەی ئێم پرێس: بەکارهێنانی ئامێری سمیس بۆ جەی ئێم پرێس دەتوانێت سەقامگیری و کۆنترۆڵی زیاتر دابین بکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی نایاب بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی دەیانەوێت فۆرمەکەیان تەواو بکەن.
• باندی بەرگری JM Press: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری لەخۆدەگرێت، توخمێکی گرژی زیاد دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە هەروەها جەخت لەسەر سێ سەر و سنگ دەکاتەوە، هاوشێوەی پەستانی بنچەکەی باربێل جەی ئێم، ڕێگەت پێدەدات هێزی پەستانی گشتی زیاد بکەیت.
• هەروەها Skull Crushers ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ Barbell JM Bench Press چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە، ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ ئەم ماسولکانە دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی تواناکانت لە JM press.