ئینکلین Reverse-grip Press

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo ئینکلین Reverse-grip Press

ئینکلین Reverse-grip Press ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ ئەوەی ڕۆتینی سنگیان هەمەچەشن بکەن و هاوسەنگی ماسولکەکانیان بەرەوپێش ببەن و توانای جەستەیی گشتییان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئینکلین Reverse-grip Press

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بێت، کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت و پشتت بە توندی فشار بخەرە سەر کورسییەکە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە پاڵنانی دامبڵەکان بۆ سەرەوە و دوور لە سنگت تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بە هێشتنەوەی گرتنی پێچەوانە بە درێژایی جوڵەکە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیکن و بەرەو لایەکان نەسووتێن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی گرتنی پێچەوانە و جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئینکلین Reverse-grip Press

• مەیلەکە بە دروستی دابنێ: پێویستە مەیلەکە بە گۆشەی نێوان ٣٠ بۆ ٤٥ پلە دابنرێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی کورسییەکە زۆر بەرز کە فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر شانەکان و کەمتر لەسەر سنگ.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە: دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و جێگیرن. باربێلەکە بە هێواشی بۆ سنگت دابەزێنە و فشاری بخەرە سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم لەبری هێزی ماسولکەکان کاریگەرییەکەی کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە: پێویستە پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن بۆ ئەوەی سەقامگیریتان هەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی پێیەکانت یان جوڵاندنیان بەدەوریدا

ئینکلین Reverse-grip Press سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئینکلین Reverse-grip Press?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Incline Reverse-grip Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردن و سەرپەرشتیکردنی ڕاهێنانەکە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئینکلین Reverse-grip Press?

• پەستانی دابەزینی پێچەوانە-گرێپ: ئەم وەشانەی لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی Dumbbell Reverse-Grip Press: ئەم جۆرە لەبری بەکارهێنانی باربێل، دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و مەودای جووڵە زیاد بکات.
• ئامێری سمیس ئامێری پێچەوانە گرتنی پەستان: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری سمیس ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری زیاتر دەدات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بێت.
• پەستانی وەستانی پێچەوانە-گرێپ: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ یان باندەکانی بەرگری، کە هەروەها دەتوانێت ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت بخەنە ناوەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئینکلین Reverse-grip Press?

• هەروەها ڕاهێنانی دامبڵ فلای تەواوکەری پرێسی ئینکلین ڕیڤێرس-گریپە چونکە ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە، بە تایبەتی سپێکتۆرالی مەیجر، و یارمەتی باشترکردنی هێز و نەرمی ناوچەی سنگت دەدات، ئەمەش کاریگەری گشتی ڕاهێنانەکەت بەرز دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی Tricep Dips یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان بۆ Incline Reverse-grip Press. بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی لاوەکین کە لە چاپەمەنیدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتیت بۆ وەرزشی سەرەتایی زیاد دەکات.