باربێل درۆکردن بە نزیکەوە پەستان

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo باربێل درۆکردن بە نزیکەوە پەستان

پەستانی باربێل لاینگ لە نزیکەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سنگ و شانیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ ئەوانەی ئارەزووی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان دەکەن، بەتایبەتی وەرزشوانان و لەشجوانی و ئارەزومەندانی لەشجوانی. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی پێکهاتەی گشتی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕێژیمێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل درۆکردن بە نزیکەوە پەستان

• بە گرتنی نزیکەوە (دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە)، کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن و لە سەرووی سنگتەوە بیگرن و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە سێ سەرت زۆربەی کارەکان ئەنجام دەدات.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە تەنها لە سەرووی سنگتەوە بێت، بەبێ ئەوەی ڕێگە بدەیت دەست لە جەستەت بدات.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل درۆکردن بە نزیکەوە پەستان

• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: زۆر گرنگە کۆنتڕۆڵکردنی کێش بە درێژایی تەواوی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە کە کێشەکەت بە خێرایی بەرەو سنگت دابەزێت. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵی باربێلەکە دابەزێنە، پاشان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بە سەرەوە بنێ. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ئەژنۆکان بە تەواوی درێژ بکەیتەوە و لە سەرەوەی پەستانەکەدا قفڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆ. بەڵکو ئامانجت ئەوەیە کە تەنانەت لە سەرەوەشدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت هەبێت

باربێل درۆکردن بە نزیکەوە پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل درۆکردن بە نزیکەوە پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل درۆکردن لە نزیک گرێپ پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی کەمتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل درۆکردن بە نزیکەوە پەستان?

• ئامێری سمیس پاڵکەوتنی پەستانی گرتنی نزیک: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری و پشتگیری زیاتر لە باربێلێکی کێشی ئازاد دابین بکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە پێکانیان هەیە.
• پاڵکەوتنی مەیل پەستانی نزیک لە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر لە وەشانی بنکەی تەختی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج.
• پاڵکەوتنی دابەزین پەستانی نزیک لە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە بە توندیتر بەشی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پاڵکەوتنی باندی بەرگری پەستانی نزیک گرتن: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و ڕێگە بە نەرمی زیاتر دەدات لە جوڵەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل درۆکردن بە نزیکەوە پەستان?

• پاڵدان: پاڵنانی وەرزش وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەروەها سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، زۆر هاوشێوەی پەستانی نزیک لە گرتنی باربێل. سوودی پاڵنەر ئەوەیە کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک و لە هەر کاتێکدا و بەبێ هیچ ئامێرێک ئەنجام بدرێت.
• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپ ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ تەواوکردنی پەستانی نزیک لە گرتنی باربێل چونکە هەروەها سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن لەم ماسولکانەدا، کە دەتوانێت ئەدای کارکردن لە پەستانی نزیک گرتنی باربێلدا باشتر بکات.