باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press

باربێل ئینکلین Reverse-grip Press ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ماسولکەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەچنە هۆڵی وەرزش، گۆڕانکارییەک پێشکەش دەکات بۆ پەستانە ستانداردەکان کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زاڵبوون بەسەر فەلاتەکاندا. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت بۆ سەقامگیری، و بە گرتنی پێچەوانە (کفنەکان ڕوویان لە خۆت بێت) دەستەکانت بە پانی شانەکان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• باربێلەکە بکەرەوە و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوەی سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە باربێلەکە ڕاستەوخۆ لەسەر ئەژنۆکانت دەمێنێتەوە.
• کاتێک کە باربێلەکە لە سنگتەوە نزیک بووەوە، باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press

• جێگیرکردنی دروست: لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵ بکەوە کە بە گۆشەی ٣٠-٤٥ پلە دانراوە. پێت لەسەر زەوی تەخت بێت، سەقامگیری دابین بکات. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی پێیەکانت لە زەوی یان کەوانەکردنی زۆر پشتت، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک باربێلەکەت دادەبەزێنیت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە تاوەکو دەگاتە تەنها لە سەرووی سنگتەوە. نابێت باربێلەکە لە سنگتەوە هەڵبداتەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە، پێش ئەوەی باربێلەکە فشار بخەیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بۆ ماوەیەکی کورت وەستا. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە سەرقاڵ دەکات بە تۆ

باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە تەواوی مەشقی Barbell Incline Reverse-grip Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکەکە دروستە. لەبیرت بێت کلیلەکە ئەوەیە کە وردە وردە پێشبکەویت و گوێ لە جەستەت بگرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press?

• ئامێری Smith Machine Incline Reverse-grip Press: بەکارهێنانی ئامێری Smith بۆ ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت سەقامگیری و کۆنترۆڵی زیاتر دابین بکات، ئەمەش بە تایبەتی یارمەتیدەرە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی قورسایی قورس بەرز دەکەنەوە.
• ئامێری کێبڵ مەیل پەستانی گرتنی پێچەوانە: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ دەتوانێت گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە یان لەکاتی گەشتکردندا.
• بنکەی تەخت پەستانی گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت لەبری ئەوەی مەیل بێت، ئەمەش زیاتر فۆکەس بەرەو ناوەڕاستی سنگ دەگۆڕێت نەک سەرەوەی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press کاردەکات - سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی ئاوێتە تەواوکەر بێت.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی باربێل ئینکلاین Reverse-grip Press کاریان لەسەر کراوە، هەربۆیە، ئەنجامدانی نوقمبوونی سێ سەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی تواناکانت لە ڕاهێنانی سەرەتاییدا.