هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست هەڵواسراو ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری و نەرمی دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوون، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و چەقاندنی شانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە پەیکەرسازی بەشێکی ناوەڕاستی دیاریکراو، بەڵکو ئەدای وەرزشی گشتی باشتر دەکات و مەترسی پێکانەکانی پشت کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• قاچەکانت بە ڕێکوپێکی و پێکەوە بهێڵەرەوە کاتێک هێواش هێواش بەرزیان دەکەیتەوە لە پێشەوە تا هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بووە و دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قاچەکانت بۆ سەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک قاچەکانت دەگەنە سەرەوە.
• وردە وردە قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست هەڵواسراو وەربگریت، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش واتە تەنها بەرزکردنەوەی قاچەکانت بە فلێکسەرەکانی شانەکانت نییە، بەڵکو بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵە. پێویستە هەست بە گرژبوونی قووڵی بڕبڕەکانی پشتت بکەیت لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچەکانت و کشانی جەستەت لەکاتی دابەزاندنی.
• **بەدوورگرتن

هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست هەڵواسراو ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێز و کۆنترۆڵی ناوەکی بەرچاو هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت نەک ژمارەی دووبارەکردنەوەکان. هەروەها کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە چەمانەوەی ئەژنۆکانیان و بەرزکردنەوەیان لەبری ئەوەی قاچەکانیان بە ڕێکوپێک ڕابگرن. هەمیشە دڵنیابە لە گەرمبوونەوە بە باشی پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک و دوای ئەوە سارد بکەرەوە. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

• بەرزکردنەوەی قاچی هەڵواسراو بە کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی بەرگری و کردنی وەرزشەکە چالاکتر.
• بەرزکردنەوەی قاچی هەڵواسراو بە لایەنی: قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ لایەک لەبری ئەوەی ڕاست لەبەردەمتدا بێت، ئەمەش ڕاستەوخۆتر مەیلەکان دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی هەڵواسینی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و ئامانجکردنی هەر لایەکی ماسولکەکانی خوارەوەی سکت بە تاک.
• جامی ئۆتۆمبێلی هەڵواسراو: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست بۆ سەرەوە، پاشان وەکو جامی ئۆتۆمبێلەکە لە لایەک بۆ لایەکی تر دەیانجوڵێنیت، کە پەنجەی مەیل و خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

• چەقاندنی پاسکیل تەواوکەری هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاستە بە ئامانجکردنی هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی تەواوی سک پێشکەش دەکات.
• ڕوسی Twists زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ Hanging Straight Leg Raises چونکە سەرنجیان لەسەر obliques ە، ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات و هێز و سەقامگیری گشتی بەشی ناوەڕاست بەرز دەکاتەوە.