درۆکردن لە یەک کاتدا قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo درۆکردن لە یەک کاتدا قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

بەرزکردنەوەی قاچ بە یەکەوە لە یەک کاتدا درۆکردن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە ماسولکەکانی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن لە یەک کاتدا قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

• بە هێشتنەوەی بەشی خوارەوەی پشتت بە توندی لەسەر ماتەکە، قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە ڕاست بیهێڵەرەوە، تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلە لە جەستەتەوە بێت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە پێش ئەوەی بە هێواشی قاچت دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە بۆ سەر ماتەکە.
• لەکاتێکدا قاچی یەکەمت دادەبەزێنیت، دەست بکە بە بەرزکردنەوەی قاچەکەی ترت بە هەمان شێوە، بە ڕاست بیهێڵەرەوە و بەرزیبکەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان، ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە نەرمی و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن لە یەک کاتدا قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە، تاوەکو ڕاست دەبێتەوە بە جەستەتەوە. بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە، پاشان بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات، بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گرنگی بە جوڵاندنی قاچەکان بدەیت بەبێ ئەوەی ناوکەکە بگرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامێکی کەمتر کاریگەر و ئەگەری زۆرە بەشی خوارەوەی پشت گرژ بکات.
• هەناسەدان: لەکاتی دابەزاندنی قاچت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان

درۆکردن لە یەک کاتدا قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن لە یەک کاتدا قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگۆڕکێی قاچ بەرزکردنەوە ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی سەرەتایی گونجاو بێت. بەڵام گرنگە بە چەند دووبارەکردنەوەیەک دەست پێ بکەیت و وردە وردە ژمارەکە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن لە یەک کاتدا قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

• درۆکردن دوو قاچ بەرزکردنەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی هەردوو قاچ لە یەک کاتدا لە زەوی، ئەمەش دەتوانێت چالاکتر بێت و ماسولکەکانی ناوەکی بە توندیتر سەرقاڵ بکات.
• پاڵکەوتن بە یەکەوە بەرزکردنەوەی قاچی ئەژنۆی چەماوو: لەبری ئەوەی قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە، ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و هەر قاچێک بە یەکەوە بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت لەسەر بەشی خوارەوەی پشت ئاسانتر بێت.
• بەرزکردنەوەی قاچ بە درۆکردن بە بەرزکردنەوەی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچەکانت و پاشان بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا، ئەمەش دەتوانێت بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت بە توندیتر سەرقاڵ بکات.
• درۆکردن بە یەکەوە بەرزکردنەوەی قاچ لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی بەرگری، ئەمەش دەتوانێت وەرزشەکە چالاکتر بکات و یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن لە یەک کاتدا قاچ بەرزکردنەوەی جێگرەوە?

• چەقاندنی پاسکیل: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەرێکی زۆر باشن چونکە هەروەها بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی قاچ بە یەکەوە لە یەک کاتدا درۆکردن، بەڵام توخمێکی خولانەوەی زیاد دەکەن بۆ کارکردنی مەیلەکان و باشترکردنی هێزی ناوەکی گشتی.
• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی ئیستاتیکە کە ماسولکەکانی ناوەکیش دەکاتە ئامانج، هاوسەنگییەکی باش دەدات بە جوڵەی داینامیکی بەرزکردنەوەی قاچی گۆڕاو لە یەک کاتدا، و یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی گشتی و بەرگەگرتن دەدات.