درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە قاچی ڕاست بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە قاچی ڕاست بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست بە جێگرەوە لە یەک کاتدا ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ناوەکی و چەقاندنی شان و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا سەقامگیری و نەرمی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت و برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە قاچی ڕاست بەرزکردنەوە

• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و قاچێک ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە بەرەو سەقف، تا دەتوانیت ڕێک بیهێڵەرەوە و لە ئەژنۆوە نەچەمێنیتەوە.
• قاچی بەرزکراوە بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.
• ئێستا، هەمان جوڵە لەگەڵ قاچەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، ڕاستەوخۆ بەرزی بکەرەوە بۆ سەرەوە و پاشان دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، پاراستنی خێرایییەکی جێگیر و دڵنیابوون لەوەی کە ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەمێنێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە قاچی ڕاست بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچێک بە شێوەیەکی ڕاست بەرز بکەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. بە هێواشی دایبەزێنە بۆ خوارەوە و پاشان بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. کلیلەکە ئەوەیە کە ئەم ڕاهێنانە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت، نەک بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قاچەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکە گونجاوەکانت خەریک دەکەیت و فشاری ناپێویست ناخەیتە سەر پشتت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: دڵنیابە لە پەیوەستکردنی ماسولکەکانی سکت لەکاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قاچەکانت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت، بەڵکو سوودەکانی وەرزشەکە بۆ ماسولکەکانی ناوەکیت زۆرترین دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە Arch

درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە قاچی ڕاست بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە قاچی ڕاست بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگۆڕکێی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە لە سەرەتادا کەمێک چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێزی ناوەکی باش هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت. ئەگەر زۆر قورس بوو، دەتوانن بە وەشانێکی سادەتری ڕاهێنانەکە دەست پێبکەن، وەکو بەرزکردنەوەی تاکە قاچ، و وردە وردە کاربکەن بۆ سەر وەشانی جێگرەوە. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکاری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە قاچی ڕاست بەرزکردنەوە?

• دانیشتن لە یەک کاتدا بە یەکەوە بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتن لەسەر لێواری کورسی یان کورسییەک ئەنجام دەدرێت، بە یەکەوە لە نێوان بەرزکردنەوەی هەر قاچێک ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا.
• بەرزکردنەوەی تاکە قاچی پاڵکەوتن: لەبری ئەوەی قاچەکان بە یەکەوە بگۆڕدرێن، ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، بەرزکردنەوە و دابەزاندنی لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی دەمێنێتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست پاڵکەوتن لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات بە تێکەڵکردنی باندەکانی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ، سەختی بەرزکردنەوەی قاچەکان زیاد دەکات.
• درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی چەماوو: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی ئەسڵییە بەڵام بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکان، ئەمەش دەتوانێت وەرزشەکە زیاتر بەڕێوەبچێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشەی بەشی خوارەوەی پشتیان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن لە یەک کاتدا بە جێگرەوە قاچی ڕاست بەرزکردنەوە?

• تەختە: تەختە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە ماسولکەکانی ناوەکیش دەکاتە ئامانج بەڵام بە شێوەیەکی ئیستاتیک، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی، بەمەش کاریگەری بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست بە یەکەوە لە یەک کاتدا بەرز دەکاتەوە.
• قیچی لێدان: هاوشێوەی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست بە یەکەوە لە یەک کاتدا، لێدانی قیچی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان کاردەکات، بەڵام جووڵەیەکی بڕینی جەستە دەناسێنێت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان و زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.