بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، و یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی جەستەی گشتی و باشترکردنی دۆخی جەستە و یارمەتیدان لە بەدەستهێنانی جەستەیەکی تۆن و پەیکەرسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• بە توندی دەستەکان لە لایەکانت بگرە، و شانەکانت بە خوارەوە و ئارام بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ملت گرژ نەبێت.
• هێواش هێواش قاچەکانت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا لەگەڵ جەستەتدا دەبن.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە.
• وردە وردە قاچەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە نەهێڵن لەناکاو بجوڵێن یان دابەزن. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە وەرچەرخانی قاچەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی بێکاریگەری ڕاهێنان و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو پێویستە ئامانجت جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بێت. قاچەکانت بەرز بکەرەوە تا جەستەت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکات، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی دایانبەزێنە خوارەوە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست و چەپ وەربگریت، سەرنجت لەسەر بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش واتە توندکردنەوەی ماسولکەکانی سکت لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچەکانت و پاراستنی ئەو بەشداریکردنە لەگەڵ دابەزاندنی. ئەم تەکنیکە نەک هەر ڕاهێنانێکی کاریگەرتر مسۆگەر دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت

بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن ئەگەر وەشانی ستانداردیان زۆر چالاک زانی. گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانیان دەست پێبکەن، یان ڕاهێنانەکە بە پاڵکەوتن ئەنجام بدەن. لەگەڵ باشتربوونی هێزی ناوەکییان، دەتوانن پێشبکەون بۆ بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست و ستاندارد. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

• بەرزکردنەوەی قاچەکانی کورسی کاپتن بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێرێکی تایبەتی هۆڵی وەرزش کە بە کورسی کاپتن ناسراوە بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت.
• بەرزکردنەوەی قاچی دانیشتوو گۆڕانکارییەکی کەمتر ماندووکردنە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و قاچێک یان هەردوو قاچەکەت بەرز دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچی مەیل لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت کار بکات.
• Lying Down Leg Raise جۆرێکە کە بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر زەوی پاڵدەکەویت و قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست?

• چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە کار لەسەر ڕیکتۆس ئەدۆمینیس و ئۆبلیکس دەکەن، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی قاچ بە شێوەیەکی ڕاست و جوڵەی پێچان تەحەدایەکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات، هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی باشتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسراو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی خوارەوەی سکیش دەکاتە ئامانج وەک بەرزکردنەوەی قاچ بە شێوەیەکی ڕاست، بەڵام دۆخی هەڵواسینی چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات و هێزی گرتنیش باشتر دەکات.