سندوقی بازدان

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سندوقی بازدان

ڕاهێنانی Jump Box ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، هێز و هێز و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوەکەیان باشتر بکەن و بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانییان بە گشتییە. بە هێنانە ناوەوەی Jump Box لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکانت بەرز بکەیتەوە و ئاسانکاری بۆ دابەزاندنی کێش بکەیت و هاوسەنگی و چالاکی باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo سندوقی بازدان

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی نیمچە چەقۆکێشان و قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ دواوە.
• بە بەکارهێنانی هێزی قاچەکانت و زەبری قۆڵەکانت جەستەت بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ، ئامانجت ئەوەیە بە نەرمی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت لەسەرەوەی سندوقەکە بنیشێتەوە.
• لەسەر سندوقەکە بەرز بوەستە، پاشان یەک پێ بە یەک پێ هەنگاو بنێ بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سندوقی بازدان

• بۆکسی ڕاست هەڵبژێرە: بەرزی سندوقەکە دەبێت لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت. ئەگەر کەسێکی سەرەتاییت، لە سندوقێکی خوارەوە دەست پێ بکە و وردە وردە باڵا زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا. بازدان بەسەر سندوقێکدا کە زۆر بەرزە دەبێتە هۆی ئەوەی سندوقەکە لەدەست بدەیت و ئەگەری برینداربوونی خۆت هەیە.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە وەرزشی سندوقی بازدان بکەیت، دڵنیابە کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی گونجاو گەرم کردووەتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و باشترکردنی ئاستی کارکردنت. گەرمکردنەوەیەکی باش دەتوانێت هەندێک کاردیۆی سووک و کشانی داینامیکی لەخۆبگرێت.
• بەکارهێنان

سندوقی بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سندوقی بازدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Jump Box ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە بۆکسێکی بەرزی کەمتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی و وردە وردە باڵا زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانەیان. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادەبن بۆ ڕێنماییکردنیان لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە سندوقی بازدان?

• فۆم پلیۆ بۆکس وەشانێکی ترە کە لە فۆمی نەرم و چڕیی بەرز دروستکراوە، مەترسی برینداربوون لە کاتی ڕاهێنانی بازدانی چڕی بەرزدا کەمدەکاتەوە.
• سندوقی بازدانی ڕێکخراو گۆڕانکارییەکی گشتگیرە کە ڕێگەت پێدەدات باڵات بەپێی ئاستی لەشجوانی و چڕی ڕاهێنانەکەت ڕێکبخەیت.
• سندوقی پلایۆی میتال جۆرێکی بەهێز و بەهێزە لە سندوقی بازدان، زۆرجار لە شوێنی وەرزشی پیشەگەریدا بەکاردەهێنرێت.
• سندوقی بازدانی دار جۆرێکی تەقلیدییە، سەکۆیەکی تۆکمە پێشکەش دەکات بۆ چەندین ڕاهێنانی پلایۆمێتری.

ڕێکەسانی باشە بۆ سندوقی بازدان?

• Burpees: ئەم ڕاهێنانانەی تەواوی جەستە تەواوکەری Jump Boxن بە زیادکردنی بەرگەگرتن و هێزی دڵ و خوێنبەرەکانت، ئەمەش ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئەدای کارکردن و توانای بەرگەگرتنت دەبێت لە کاتی بازدانی بۆکسدا.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکەنە ئامانج، کە گرنگن بۆ قۆناغی پاڵنانی بازدانی بۆکس، بەم شێوەیە هێزی بازدانی گشتی و باڵات بەرز دەکەنەوە.