Hip - Adduction - جومگە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Hip - Adduction - جومگە

وەرزشی Hip - Adduction - Articulations ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان بەهێز دەکات و نەرمی شان بەرز دەکاتەوە و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و جووڵەی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، و بەشداربێت لە جەستەیەکی هاوسەنگتر و هاوسەنگتر.

Dacakiya: Kirina ji bo Hip - Adduction - جومگە

• قاچی سەرەوەت بچەمێنەرەوە و پێت بە تەختی لەسەر زەوی لەبەردەم قاچی خوارەوەت دابنێ.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بە هێواشی قاچی خوارەوەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە و دڵنیابە کە پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە دەکەن.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە بەشداریکردن بکە لە ماسولکەکانی گرێدانی شانەکەتدا.
• هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پێش گۆڕینی لایەک ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Hip - Adduction - جومگە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچت. کلیلی کاریگەری کاریگەری هاندانی شان بەکارهێنانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. کاتێک قاچت بەرز دەکەیتەوە، بە هێواشی ئەنجامی بدە و لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک بیگرە پێش ئەوەی بە هێواشی دایبەزێنیتەوە خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• مەودای جوڵە: هەڵەیەکی تر کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە مەودای تەواوی جوڵەکەت بەکارنەهێنیت. هەوڵبدە تا دەتوانیت قاچت بەرز بکەیتەوە لەکاتێکدا ڕێک بیهێڵیتەوە، و بە درێژایی ڕێگاکە دایبەزێنە بۆ خوارەوە

Hip - Adduction - جومگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Hip - Adduction - جومگە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hip-Adduction-Articulations ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت، و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Hip - Adduction - جومگە?

• Side-Lying Hip Adduction لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت و بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قاچی خوارەوە ئەنجام دەدرێت.
• لە Seated Hip Adduction دا لەسەر ئامێرێک دادەنیشیت و قاچەکانت بە دەوری لیڤەرێکی پادکراودا دەبەسترێتەوە، پاشان ڕانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• Ball Squeeze Hip Adduction بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک کە تۆپێکی بچووکی وەرزشکردن لە نێوان ئەژنۆکانتدا بێت و تۆپەکە فشار بخەیتە سەر.
• Resistance Band Hip Adduction بە بەستنەوەی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ و جوڵاندنی قاچەکان لەیەکتر، پاشان کۆکردنەوەیان ئەنجام دەدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Hip - Adduction - جومگە?

• سییەکان: سییەکان کار لەسەر تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە دەکەن بە بڕبڕەکانی بڕبڕەی پشتەوە، هەروەها یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدەن، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری شان - پەیوەستکردن - جومگە بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی: بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی بە تایبەتی ماسولکەکانی گرێدانی شان دەکاتە ئامانج، بەهێزیان دەکات و مەودای جووڵەکانیان باشتر دەکات، ئەمەش وایان لێدەکات تەواوکەرێکی تەواو بن بۆ Hip - Adduction - Articulations.