وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەک

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەک

وەرچەرخانی قاچ لە لایەنی بۆ لاوە وەرزشێکی داینامیکی کشانی جەستەیە کە نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و مەودای جووڵە باشتر دەکات و سووڕی خوێن لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و جووڵەی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. بەشداریکردن لە وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەکی تر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون، جەستەت گەرم بکاتەوە پێش ڕاهێنانە چڕەکان، و بەشداربێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەک

• قاچی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بە نەرمی لەم لاو بۆ لایەکی تر لە پێش قاچی چەپتەوە بیسوڕێنە.
• بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە کاتێک قاچت دەجووڵێنیت.
• قاچت بەو ئاستە بەرزە و تا ئەو شوێنەی کە بۆت ئاسوودە بێت، بسووڕێنە، بەڵام ئاگاداربە جەستەت نەپێچیتەوە.
• دوای تەواوکردنی ژمارەی دڵخوازت لە دووبارەکردنەوەکان، قاچەکانت بگۆڕە و بە قاچی چەپت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەک

• پشتگیری بەکاربهێنە: لە کاتی ئەنجامدانی وەرچەرخانی قاچی لایەنی بۆ لایەنی، زۆر گرنگە هەندێک جۆری پشتگیری بەکاربهێنیت بۆ پاراستنی هاوسەنگی. ئەمە دەتوانێت دیوارێک بێت، باڕێک بێت، یان تەنانەت کورسییەکی بەهێزیش بێت. لەبیرت بێت ئامانج تاقیکردنەوەی هاوسەنگیت نییە بەڵکو کشانی و گەرمکردنی چەناگە و قاچەکانتە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی باو کە خەڵک دەیکەن ئەوەیە کە قاچیان زۆر بە هێز دەجووڵێنن. ئەمەش دەبێتە هۆی پەستان یان برینداربوونی تر. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم بێت. بە مەودایەکی بچووکی جوڵە دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ گەرمبوونی ماسولکەکانت و نەرمتر بوون.
• بەشی سەرەوەی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە جوڵاندنی بەشی سەرەوەی جەستە لەگەڵ...

وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Side to Side Leg Swings ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگی. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەک?

• وەرچەرخانی قاچ بە شێوەی دیاکۆن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەرچەرخانی قاچت بە شێوەیەکی دیاکۆن، لە پێش جەستەتەوە بپەڕیتەوە و دواتر وەرچەرخانە دەرەوە بۆ لای.
• بازنەی تاکە قاچ: لەبری ئەوەی سوڕانەوە بکەیت، بە یەک قاچ جوڵەی بازنەیی دەکەیت، بە ئاراستەی کاتژمێر و دژە کاتژمێر.
• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی: لەبری ئەوەی بجوڵێیت، قاچت بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەک و پاشان دایدەبەزێنیتەوە بۆ خوارەوە، بە درێژایی جوڵەکە قاچت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە.
• وەرچەرخانی قاچ لە لایەنی بۆ لای بە باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری زیاد دەکات لە دەوری پاژنەی پێت بۆ زیادکردنی چڕی و تەحەدای ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەرچەرخانی قاچ لە لایەنەوە بۆ لایەک?

• بازنەی شان: بازنەی شان تەواوکەری وەرچەرخانی قاچ لە لایەن بۆ لاوە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ چەقۆکێش و درێژکەرەوەی شان، کە هەمان گروپی ماسولکەیین کە لە کاتی وەرچەرخانی قاچەکاندا بەشدارن، بەمەش جووڵە و سەقامگیری گشتی شان باشتر دەکات.
• سییەکان: سییەکان تەواوکەری وەرچەرخانی قاچ لە لایەن بۆ لاوە بە بەهێزکردنی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی جوڵەی وەرچەرخاندا، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری قاچ بە گشتی باشتر دەکات.