مەلەوان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەلەوان

مەلەوان ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و نەرمی و هێز. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن سەقامگیری ناوەکی و تەندروستی بڕبڕەی پشتیان بەرزبکەنەوە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە مەلەوانەکە بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بەهۆی توانای کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی ڕێکخستنی جەستە و بەشداریکردن لە باشی جەستەیی گشتی بەبێ پێویستی بە هیچ ئامێرێک.

Dacakiya: Kirina ji bo مەلەوان

• قۆڵ و سنگ و قاچەکانت لە یەک کاتدا لە زەوی بەرز بکەرەوە، وەک ئەوەی لە ئاودا مەلە بکەیت.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە لێدانی قاچەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی پەلەوەری و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە دەجوڵێنە.
• سەر و بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە سەیرکردنی خوارەوە بۆ زەوی نەک لە پێشەوە، بۆ ئەوەی ملت گرژ نەبێت.
• بەردەوام بە لە جوڵەی 'مەلەکردن' بۆ ماوەیەکی دڵخواز یان دووبارەکردنەوە، پاشان بە نەرمی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina مەلەوان

• **جووڵەی کۆنترۆڵکراو**: مەلەوان بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچی بەرامبەرت لە یەک کاتدا لە زەوی، پاشان گۆڕینی بۆ جووتەکەی تر. گرنگە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو بکەیت نەک پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکە دروستەکان دەکرێنە ئامانج و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **تەرکیز لەسەر بەشداریکردنی ناوەکی**: مەلەوان ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی و پشت و گلوتس. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بەستن

مەلەوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەلەوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی مەلەوانی بکەن. وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت لە هەمان کاتدا سەقامگیری و دۆخی جەستە باشتر دەکات. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و دڵنیا بیت لەوەی کە جوڵەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە لە سەرەتادا ڕاهێنانەکە تاقی بکەنەوە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان پیشەگەری لەشجوانیدا.

چیترین گۆڕانەکان لە مەلەوان?

• مەلەوانی پەپوولە، کە لە یەک کاتدا لێدانی قۆڵ لەگەڵ لێدانی دۆلفینی شەپۆلاوی بەکاردەهێنێت بۆ ئەوەی خۆیان بەناو ئاوەکەدا بجوڵێنن.
• مەلەوانی فریستایل، کە زەربەی کرۆڵ لە پێشەوە بەکاردەهێنێت کە خێراترین و کاراترینە لە هەموو شێوازەکانی مەلەکردن.
• مەلەوانی مەمک کە لە یەک کاتدا جوڵەی قۆڵەکانی لەسەر هەمان تەختەی ئاسۆیی بەکاردەهێنێت و لێدانی چۆلەکە ئەنجام دەدات.
• مەلەوانەکەی مێدلی کە شارەزایە لە هەر چوار لێدانەکەدا و زۆرجار لەو ڕووداوانەدا بەشداری دەکات کە پێویستیان بە تێکەڵکردنی پەپوولە، پشتێن، مەمک و فریستایل هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەلەوان?

• ڕاهێنانی سوپەرمان مەلەوان بەرز دەکاتەوە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس، ماسولکەکان کە زۆر گرنگن بۆ لێدانی بەهێزی مەلەکردن و پاراستنی پێگەیەکی ڕێک و پێک لە ئاودا.
• تەختە سوودبەخشە بۆ مەلەوانان چونکە هێزی ناوەکی و بەرگەگرتن دروست دەکات، هاوشێوەی مەلەوان، بەمەش ڕێکخستنی جەستە باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون لە کاتی مەلەکردندا کەمدەکاتەوە.