دانیشتن کشانی قاچی پان Adductor

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن کشانی قاچی پان Adductor

ڕاکێشانی قاچی پان و فراوانی دانیشتن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی کۆکەرەوەی ناوەوەی ڕانەکانت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون لەم شوێنانەی کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن کەمدەکاتەوە. ئەم کشانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانانەوە کە هەوڵی باشترکردنی ئەدای خۆیان دەدەن تا ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت تەندروستی جەستەیی گشتییان بەرز بکەنەوە. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی جووڵە و هاوسەنگی و دۆخی جەستەت، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر و ئاسوودەتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن کشانی قاچی پان Adductor

• هێواش هێواش قاچەکانت تا دەتوانیت بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆ و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە ئاماژەیان پێکراوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە تا هەست بە کشانی ناوەوەی ڕانەکانت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە کە هەناسەدانی ئاساییت هەیە.
• وردە وردە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، و بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن کشانی قاچی پان Adductor

• جێگیرکردنی دروست: لەسەر زەوی دابنیشە و پشتت ڕێک بێت و قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەرەوە. بەزۆر قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا مەکەرەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. پەنجەکانی قاچ و ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە ئاراستەی سەقف بن. هەڵەی باو کە لێرەدا پێویستە لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە گۆڕکردنی پشتت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت و کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە.
• کشانی وردە وردە: لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە. دەستەکانت بەرەو پێیەکانت بگەیەنە، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بڕۆیت. کلیلەکە لێرەدا ئەوەیە کە تا ئەو شوێنەی جەستەت ڕێگەی پێدەدات بڕۆیت بەبێ ئەوەی ئازارت بۆ دروست بکات. زۆر کەس هەڵەی پاڵنانی زۆر بە توندی دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.

دانیشتن کشانی قاچی پان Adductor سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن کشانی قاچی پان Adductor?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Wide Leg Adductor Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و زۆر پاڵ بە خۆیانەوە نەدەن. گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت و تا ڕادەی ئازار کشان نەکەیتەوە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی نەتوانن تا ئەو ڕادەیەی کە وەرزشکارانی بە ئەزموونتر خۆیان ڕاکێشن، بەڵام بە مەشقی بەردەوام، نەرمی و نەرمییان باشتر دەبێت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، گرنگە بوەستیت و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن کشانی قاچی پان Adductor?

• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە گۆڕانکارییەکی نایاب و ناوازەیە چونکە ئەدکتۆرەکان درێژ دەکاتەوە لە هەمان کاتدا کار لەسەر فلێکسەرەکانی شان و گلوتەکانیش دەکات.
• کشانی پەپوولە: لەسەر زەوی دانیشتن، بنی پێیەکانتان کۆبکەنەوە و با ئەژنۆکانتان بکەونە دەرەوە بۆ لایەکان، بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکان.
• کشانی لایەنی قاچی فراوانی دانیشتوو: لە دۆخی قاچی پان و پان دانیشتوودا، پاڵ بە لایەکەوە ببەستە، دەستت بەرەو پێت بگەیەنە، یەک کۆپتەر لە یەک کاتدا بکێشە.
• کشانی چۆلەکە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سواربوونی هەر چوار پێ و بڵاوکردنەوەی ئەژنۆکان بە فراوانی لەیەکتر و نوقمبوونەوە لەسەر پاژنەکانت، ئەمەش کشانی قووڵ بۆ ئەدکتۆرەکان دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن کشانی قاچی پان Adductor?

• پۆزی کۆتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە چەقۆکێشەکانی شان و چەقۆکێشەکان دەکاتە ئامانج، ئەو کشانییە بەرز دەکاتەوە کە لەلایەن ڕاکێشانی قاچی پان و فراوانی دانیشتنەوە دابین دەکرێت و جووڵەی باشتری شان بەرەوپێش دەبات.
• هەروەها کشانی چۆلەکە کار لەسەر ماسولکەکانی گرێدان و ناوەوەی ڕان دەکات، کاریگەرییەکانی کشانی قاچی پان و فراوانی دانیشتن بەهێز دەکات بە دابینکردنی کشانی چڕتر و یارمەتیدانی زیاتر باشترکردنی نەرمی.