بازنەکانی شان کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo بازنەکانی شان کشانی

ڕاهێنانی بازنەکانی شان ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە تیشک دەخاتە سەر زیادکردنی نەرمی و مەودای جوڵە لە ناوچەی شان، کە دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و باشترکردنی جوڵەی گشتی بدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی شێوازی ژیانی دانیشتوو بەڕێوەدەبەن یان ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ئاستەکانیان بەرزبکەنەوە. بە جێگیرکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت بە ئەگەرێکی زۆرەوە دۆخی جەستەت باشتر بکەیت، ڕەقبوونی ماسولکەکان کەم بکەیتەوە و مەترسی برینداربوون لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەکانی شان کشانی

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە جوڵاندنی هێواش هێواش چەناگەت بە جوڵەیەکی بازنەیی بۆ لای ڕاست، دڵنیابە کە بازنەکە بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی شانەکەت سەرقاڵ بکەیت.
• دوای تەواوکردنی چەند بازنەیەک بۆ لای ڕاست، ئاراستەکان بگۆڕە و دەست بکە بە جوڵاندنی چەناگەت بە جوڵەیەکی بازنەیی بۆ لای چەپ.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ بۆ ١٥ بازنە لە هەر ئاراستەیەکدا دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون.
• لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە یەکسانی هەناسە بدەیت و دۆخی ڕاست ڕابگریت، دوور بکەوەرەوە لە هەر چەمانەوەی کەمەر.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەکانی شان کشانی

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. بەڵکو دڵنیابە کە بازنەکانی شانت خاو و کۆنترۆڵ و بە ئەنقەستن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە باشی کاردەکەن.
• مەودای جوڵەی ڕاست بەکاربهێنە: بەزۆر چەناگەت مەکە بۆ بازنەیەکی گەورەتر لەوەی کە ئاسوودەیە. مەودای جوڵەی هەر کەسێک جیاوازە، گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵی نەنێت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت لە کاتی وەرزشکردندا سەرقاڵ دەهێڵیتەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە بە کارکردنی ماسولکەکانی ناوەکی.
• دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی نمایشکردندا پاڵ بە لاکانەوە ببەستیت

بازنەکانی شان کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەکانی شان کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Hip Circles Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی جوڵە و نەرمی لە ناوچەی شان. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ زۆر گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەکانی شان کشانی?

• بازنەی شان دانیشتوو: لەسەر لێواری کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی، دەستەکانت بخەرە سەر شانەکانت و چەناگەت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە، سەرەتا بە ئاراستەیەک، دواتر بە ئاراستەیەکی تر.
• بازنەی شان بە باندێکی بەرگری: باندێکی بەرگری بە دەوری ڕانەکانتدا ببەستە، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و بازنەی شان ئەنجام بدە، پاڵ بە بەرگری باندەکەوە بنێ.
• بازنەی شان لەسەر تۆپێکی وەرزشی: لەسەر تۆپێکی وەرزشی دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی، دەستەکانت بخەرە سەر شانەکانت و بە چەناگەت بازنەی گەورە دروست بکە، سەرەتا بە ئاراستەیەک، پاشان ئاراستەیەکی تر.
• بازنەی چوارپێی شان: لەسەر دەست و ئەژنۆکانتان بن، قاچێکتان بەرز بکەنەوە و بە...

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەکانی شان کشانی?

• هەروەها سکوات تەواوکەری Hip Circles Stretch ە چونکە ماسولکەکانی شان و ڕان و کونی بەهێز دەکات، پشتگیری و سەقامگیرییەکی باشتر دەدات لە کاتی ئەنجامدانی جوڵە بازنەییەکانی شان.
• لە کۆتاییدا، سییەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ کشانی بازنەی شان چونکە کار لەسەر نەرمی و بەهێزی ماسولکەکانی شانت دەکات، کە دەتوانێت مەودای جووڵە و ئاسانکاری جوڵە لە کاتی کشانی بازنەی شان بەرز بکاتەوە.