درێژکردنەوەی شان لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی شان لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت

درێژکردنەوەی شان کە لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت، ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی خوارەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای بەکارهێنەردا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، یان یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان و چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی شان لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بچێنە، بە جیاوازی پانی شان، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتەوە پشوو بدەن.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی پاژنەکانت، هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت دروست بکە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و گلوتەکانت فشاریان لەسەرە.
• هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخواز لە سێتەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی شان لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی شان، قاچت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەناکاو یان چرچ و لۆچی چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون. قاچت تەنها تا ئەو شوێنەی کە دەتوانێت بەرز بکرێتەوە بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی ناڕەحەتی و ئازار.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. ئەمەش نەک هەر سەقامگیری زیاتر دابین دەکات، بەڵکو کاریگەری گشتی ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت کەوانە بکەیت لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچدا. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت یان برینداربوون. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، پشتت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و جوڵەکە لە ماسولکەکانی شان و گلوتدا چڕ بکەرەوە.
• ئاسایی

درێژکردنەوەی شان لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی شان لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی شان ئەنجام بدەن کە لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وازی لێبهێنە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی شان لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت?

• درێژکردنەوەی شان وەستاو جۆرێکی ترە کە تێیدا ڕاست وەستاویت و قاچت بۆ دواوە درێژ دەکەیتەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە.
• درێژکردنەوەی شان بە چوارپێ کە بە لێدانی کەر ناسراوە، بە هەر چوار پێی ئەنجام دەدرێت و بریتییە لە لێدانی قاچێک بۆ دواوە و سەرەوە.
• درێژکردنەوەی شان بە بەکارهێنانی باندی بەرگری جۆرێکە کە تیایدا باندێکی بەرگری بە پاژنەی پێتەوە دەبەستیت و قاچت درێژ دەکەیتەوە بۆ دواوە لە بەرامبەر بەرگرییەکە.
• پردی گلوت جۆرێکی ترە لە درێژکردنەوەی شان، کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و چەناگەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی شان لە پشتەوە پشتگیری دەکرێت?

• سپلیت سکواتی بولگاری یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی Hip Extension Supported From Back دەکاتە ئامانج، ئەوانیش گلوتس و بڕبڕەکانی پشتە، لە هەمان کاتدا چوار سەری سەری سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• پردی گلوت بە تایبەتی گلوتەکان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Hip Extension Supported From Back، کە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی جووڵە و هێزی شان بدات، ئەمەش وایان لێدەکات وەرزشێکی تەواوکەری تەواو بێت.