دانیشتن ئەژنۆ بۆ سەرەوە درێژکراوەی خولانەوەی کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن ئەژنۆ بۆ سەرەوە درێژکراوەی خولانەوەی کشانی

کشانی خولانەوەی درێژخایەنی ئەژنۆی دانیشتوو بۆ سەرەوە ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە نەرمی لە بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە و ڕانەکانت دەکاتە ئامانج و بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، وەک کارمەندانی ئۆفیس، یان ئەوانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە دەتوانێت ببێتە هۆی توندبوونەوە لەم ناوچانەدا، وەک ڕاکەران یان پاسکیلسواران. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت گرژی ماسولکەکان کەم بکەیتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و مەودای جوڵەی گشتی زیاد بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن ئەژنۆ بۆ سەرەوە درێژکراوەی خولانەوەی کشانی

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەسەر قاچی چەپتدا بیبڕە، پێی ڕاستت بە تەختی لەسەر زەوی لە دەرەوەی ئەژنۆی چەپت دابنێ.
• ئەژنۆی چەپت لە دەرەوەی ئەژنۆی ڕاستت و دەستی ڕاستت لەسەر زەوی لە پشتتەوە دابنێ بۆ پشتگیری.
• بە نەرمی جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، بە بەکارهێنانی ئەژنۆی چەپت بۆ پاڵنانی بە ئەژنۆی ڕاستتەوە، و کشانی جەستەت بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پاشان کشانی دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن ئەژنۆ بۆ سەرەوە درێژکراوەی خولانەوەی کشانی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی خولانەوەیدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان بەپەلە کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنج بدە لەسەر پاراستنی جووڵەیەکی جێگیر و نەرم بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• خولانەوەی دروست: لەگەڵ خولانەوەی جەستەت دڵنیابە کە لە کەمەرتەوە دەسوڕێیتەوە نەک لە شانەکانتەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە و با کەمەر و ناوکەکەت کارەکە ئەنجام بدەن.
• هەناسەدانی دروست: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕامەگرە. لەکاتی ئامادەکاریت بۆ خولانەوەی هەناسە هەڵمژە، و هەناسە بدە لەگەڵ ئەنجامدانی جوڵەکە. هەناسەدانی دروست نەک هەر یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی کۆنتڕۆڵ، بەڵکو کاریگەری گشتیی...

دانیشتن ئەژنۆ بۆ سەرەوە درێژکراوەی خولانەوەی کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن ئەژنۆ بۆ سەرەوە درێژکراوەی خولانەوەی کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشتر وایە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن ئەژنۆ بۆ سەرەوە درێژکراوەی خولانەوەی کشانی?

• کشانی پەپوولە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و کۆکردنەوەی بنی پێیەکانت و بە نەرمی ئەژنۆکانت بۆ خوارەوە بەرەو زەوی.
• چەمانەوەی پێشەوەی دانیشتوو: لەم کشانەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت ڕاست لە پێشتەوە درێژ دەکەیتەوە و لە کەمەرتەوە دەچەمێنیتەوە، دەستت بۆ پەنجەکانی قاچت دەگەیەنیت.
• The Seated Side Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانت درێژکراوە، پاشان ئەژنۆیەک بچەمێنیتەوە و پێی قاچی کێشراوەکە بخەیتە سەر دەرەوەی ئەژنۆی بەرامبەر، لە کۆتاییدا دەگەیتە قۆڵ لە هەمان لای قاچی درێژکراوە بەسەر سەرتدا بەرەو ئەژنۆی کێشراو.
• The Seated Hamstring Stretch: لێرەدا، تۆ لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچێکی ڕاست لە پێشتەوە درێژکراوەتەوە و...

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن ئەژنۆ بۆ سەرەوە درێژکراوەی خولانەوەی کشانی?

• Spinal Twist: ئەم ڕاهێنانە هەروەها تەواوکەری Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ە چونکە کار لەسەر جووڵەی خولانەوەی بڕبڕەی پشت دەکات کە زۆر گرنگە بۆ کشانی خولانەوەی بڕبڕەی پشت، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی لە بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە.
• کشانی پەپوولەی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە لە تەواوکردنی کشانی درێژخایەنی ئەژنۆ بۆ سەرەوە چونکە بە پلەی یەکەم ڕان و شانەکانی ناوەوە دەکاتە ئامانج، نەرمی و مەودای جوڵەیان باشتر دەکات، ئەمەش پێویستە بۆ ئەنجامدانی کشانی خولانەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.