لایەنی چەمانەوەی پاڵکەوتوو

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لایەنی چەمانەوەی پاڵکەوتوو

پاڵکەوتنی لایەنی چەمانەوەی ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی هێز و نەرمی ناوەکی دەدات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی گونجان و سروشتی کەم کاریگەرییەوە. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت Lateral Bend Lying Down بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان و ئەگەری کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی چەمانەوەی پاڵکەوتوو

• قۆڵەکانت بۆ لایەکان بڵاو بکەرەوە تا لەگەڵ شانەکانتدا یەکتر بن، کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بچێنە، بە پانایی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• هێواش هێواش با هەردوو ئەژنۆت بکەونە لایەک، شان و قۆڵەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی کشانی لایەکت دروست بکات.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەند و جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی چەمانەوەی پاڵکەوتوو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی چەمانەوەی لایەنی دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە ببێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. پێویستە سەرنج لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی ناوەکیت بێت بۆ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت، نەک لەسەر بەرزکردنەوەی جەستەت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانرێت.
• ماسولکەکانی ناوەکی بەشداربە: زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت لە کاتی وەرزشکردندا بەشدار بکەیت. تەنها جەستەت بەرز مەکەرەوە؛ سەرنجت لەسەر گرژکردنی مەیلەکانت بێت. ئەمەش نەک هەر وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات بەڵکو ڕێگری دەکات لە ئازاری ئەگەری پشت.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشت: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوە یان پێچانی بڕبڕەی پشت لە کاتی وەرزشکردندا. دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت مامناوەندن و لە چوارچێوەی ئا

لایەنی چەمانەوەی پاڵکەوتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی چەمانەوەی پاڵکەوتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lateral Bend Lying Down ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و بەهێزکردنی ناوەکی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە باشی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ئەنجامی بدەن تاوەکو لەگەڵ فۆڕمی دروستدا ڕادێن.

چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی چەمانەوەی پاڵکەوتوو?

• چەمانەوەی لایەنی پاڵکەوتن بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەم جۆرەدا قاچی سەرەوە بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا چەمانەوەی بۆ لایە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.
• پاڵکەوتنی لایەنی چەمانەوەی بە تۆپی لەشجوانی: بەکارهێنانی تۆپی لەشجوانی لەکاتی ئەنجامدانی چەمانەوەی لایەنی پاڵکەوتن توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات، کە بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی زیاد دەکات.
• پاڵکەوتنی چەمانەوەی لایەنی لەگەڵ باندەکانی بەرگری: یەکخستنی باندەکانی بەرگری لە پاڵکەوتنی چەمانەوەی لایەنی خۆتدا دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات، ئەمەش وا دەکات کە زیاتر چالاک بێت.
• چەمانەوەی لایەنی پاڵکەوتن بە پێچەوە: زیادکردنی پێچێک بۆ ڕاهێنانەکە، کە تێیدا جەستەت بەرەو زەوی دەسوڕێنیتەوە لەکاتی چەمانەوەیدا، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی مەیلەکان بە چڕیتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی چەمانەوەی پاڵکەوتوو?

• ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری Lateral Bend Lying Down ە چونکە ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی چەمانەوەی لایەنی.
• کۆبرا پۆز تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ لایتەراڵ بێند لاینگ داون چونکە ماسولکەکانی پشت کشان و بەهێز دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە و کاریگەری چەمانەوەی لایەنی.