ئەژنۆ پاڵدان بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆ پاڵدان بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ

پاڵنانی ئەژنۆ بۆ پۆزی منداڵ وەرزشێکی گشتگیرە کە بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی قۆڵ و شان و سنگ، لە هەمان کاتدا کشانی نەرم بۆ پشت و شانەکان دابین دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ خاڵە بەهێز و نەرمییە جیاوازەکاندا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی نەرمییان و پەرەپێدانی ئیسراحەت بەهۆی تێکەڵکردنی پۆزی یۆگا.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆ پاڵدان بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ

• جەستەت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە لە سەرەوە تا ئەژنۆ، ئەمە بەشی پاڵنانی ئەژنۆیە بۆ سەرەوەی ڕاهێنانەکە.
• بە بەکارهێنانی قۆڵەکانت پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• لەم دۆخەوە، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە بەرەو پاژنەکانت، سنگ و پێشەوەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە بۆ پۆزی منداڵەکە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەست بە کشانی پشت و قۆڵەکانت بکە، پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆ پاڵدان بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت بۆ پاڵنانی سەرەوە و لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە بۆ سەرەوە. هەمان شت لە کاتی گواستنەوە بۆ پۆزی منداڵدا دەگونجێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم نەک بەهێزی ماسولکەکان، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ناوکەکە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بەشدار نەبیت. بە درێژایی جوڵەکە ماسولکەکانی سکت بە توندی بهێڵەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی فۆرمەکەت بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکیشت کاردەکات.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت هەناسە بدەیت.

ئەژنۆ پاڵدان بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆ پاڵدان بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Kneeling Push up to Child Pose بکەن. ڕاهێنانێکی گەورەیە کە ڕاهێنانی هێز و نەرمی و نەرمی تێکەڵ دەکات. ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەر و پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا کشانی جوان بۆ پشت و شانەکان دابین دەکات. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لە دۆخی بەرزی ئەژنۆوە دەست پێبکە و بچمە پێشەوە بۆ ئەوەی دەستەکانت بخەیتە سەر زەوی لەبەردەمت. 2- جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە جوڵەیەکی پاڵنانی سەرەوە. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە. 3- پاڵ بە خۆتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی بەرزی ئەژنۆ. 4- لەسەر پاژنەی پێیەکانت دابنیشە، قۆڵەکانت لە بەردەمتدا درێژ بکەرەوە و پێشەوەت بۆ سەر زەوی دابەزێنە بۆ پۆزی منداڵ. ئەمەش دەبێت کشانی جوان لە پشت و شانتدا دابین بکات. 5. گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت جوڵەکانت خاو و کۆنتڕۆڵکراو بێت، هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر شتێک هەستت بە دروستی نەکرد، بوەستە و ڕاوێژ بە ئا

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆ پاڵدان بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ?

• پاڵنانی ئەژنۆ بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ بە بەرزکردنەوەی قاچ: دوای گەڕانەوە بۆ پۆزی منداڵ، قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی گلوتەکان و بەشی خوارەوەی پشتت پەیوەست بێت.
• پاڵنانی ئەژنۆ بۆ سەر پۆزی منداڵ لەگەڵ کشانی لایەنی: لە دۆخی پۆزی منداڵدا، دەستەکانت بگەیەنە لایەک بۆ کشانی مەیلەکان و بەرزکردنەوەی نەرمی.
• پاڵنانی ئەژنۆ بۆ سەر منداڵ بە پۆزی بەرگری: باندێکی بەرگری بخەرە ناو پاڵنەرەکەتەوە بۆ زیادکردنی چڕی و کارکردنی ماسولکەکانت بە توندی.
• پاڵنانی ئەژنۆ بۆ پۆزی منداڵ بە بلۆکی یۆگا: بلۆکێکی یۆگا لە ژێر پێشەوەت لە پۆزی منداڵدا بەکاربهێنە بۆ ئەوەی کشانی قووڵتر و ئیسراحەتت بەرەوپێش ببەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆ پاڵدان بۆ سەرەوە بۆ پۆزی منداڵ?

• کشانی پشیلە-گا: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پاڵنانی ئەژنۆیە بۆ پۆزی منداڵ بە پەرەپێدانی جووڵەی بڕبڕەی پشت و هێزی ناوەکی. هەروەها یارمەتیدەرە لە نەهێشتنی گرژی لە بەشی خوارەوەی پشت و ملدا، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت دوای جوڵەی پێشەوە و دواوەی پاڵنانی ئەژنۆ تا دەگاتە پۆزی منداڵ.
• Plank Pose: ئەم پۆزە تەواوکەری Kneeling Push up to Child Pose ە بە بەهێزکردنی ناوەکی و شان و قۆڵەکان، هەمان ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە کاتی Kneeling Push up to Child Pose کاریان لەسەر دەکرێت. هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی لەش و دۆخی جەستە.