ڕاکێشانی لایەنی وەستاو

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکێشانی لایەنی وەستاو

ڕاکێشانی لایەنی وەستاو ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات و ماسولکەکانی ناوەکی و مەیل بەهێز دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری و بەرەوپێشبردنی هەماهەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکێشانی لایەنی وەستاو

• هەردوو قۆڵت لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە، دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە، پاشان بە هێواشی جەستەت لە کەمەرتەوە بەرەو ڕاست بچەمێنەرەوە.
• بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، جەستەت ڕووی لە پێشەوە بێت و چاوەکانت ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکەن.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پاشان کشانی لای چەپ دووبارە بکەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە ٥-١٠ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەرەوە، یان بە ئاسوودەیی.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکێشانی لایەنی وەستاو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە کشانی جەستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. بەڵکو وردە وردە قۆڵت درێژ بکەرەوە و جەستەت بۆ لایەک بچەمێنەرەوە، هەست بە کشانی نەرم بکە بە درێژایی لای جەستەت.
• کۆنتڕۆڵکردنی هەناسە: هەناسەدان بەشێکی سەرەکییە لەم ڕاهێنانەدا. لەگەڵ گەیاندنی دەستت بەرەو سەرەوە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ چەمانەوەی بۆ لای. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە و یارمەتی ئیسراحەت و تەرکیزکردن دەدات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی گرژی و سنووردارکردنی کاریگەری کشانی جەستە.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕەوی لە کشانی جەستە: گرنگە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستەدا نەکەیت و بەزۆر نەکەیت

ڕاکێشانی لایەنی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکێشانی لایەنی وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Side Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە دەدات لە هەمان کاتدا بڕبڕەی پشت و لا و قۆڵەکانت درێژ دەکاتەوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، لەوانەیە بتەوێت بە مەودای جووڵەی کورتتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکێشانی لایەنی وەستاو?

• پۆزی گۆشەی لایەنی سووڕاوە بریتییە لە پێچێکی قووڵ لەکاتێکدا لە دۆخی سییەکاندایە، کە کشانی جەستە بۆ لای جەستە دابین دەکات.
• پۆزی دەروازە جۆرێکی ترە کە لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ دەدەیت و قاچەکەی تر درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، قۆڵت دەگەیتە سەر سەرت بەرەو قاچی درێژکراوە.
• پۆزی نیوە مانگ پۆزێکی هاوسەنگکردنە کە لەسەر قاچێک دەوەستیت و قاچەکەی تر لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، دەستی سەرەوەت بەرەو سەقف دەگەیت و لای جەستەت درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی گۆشەی لایەنی درێژکراوە بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆیەک لە دۆخی سییەکان و گەیشتن بە قۆڵی هەمان لایەنی بەسەر سەرتدا، کە کشانی لایەنی قووڵت بۆ دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکێشانی لایەنی وەستاو?

• پۆزی شاخاوی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی ڕاکێشانی لایەنی وەستان چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و فۆکەسی ئارام، کە هەموویان توخمە سەرەکییەکانن بۆ ئەنجامدانی کشانی لایەنی وەستان.
• لە کۆتاییدا، پۆزی سێگۆشە تەواوکەری کشانی لایەنی وەستانە چونکە هەروەها لاکانی جەستە دەکاتە ئامانج و قاچەکان درێژ دەکاتەوە، نەرمی و هاوسەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی کشانی لایەنی وەستان بە شێوەیەکی کاریگەر.