وەستانی لایەنی کشانی بە دار

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستانی لایەنی کشانی بە دار

ڕاهێنانی لایەنی وەستاو بە دار ڕاهێنانێکی بەسوودە کە مەیلە و شان و پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە و هێزی ناوەکی دەدات. گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت نەرمی لایەنی خۆیان بەرز بکەنەوە و ئەوانەی بەشدارن لە وەرزش یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە جەستەیەکی بەهێز و نەرم و نیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتی تەندروست و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی لایەنی کشانی بە دار

• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، بە نەرمی مەیل بکە بۆ لای ڕاست تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیە، هەست بە کشانی جەستەت بکە بە درێژایی لای چەپی جەستەت.
• بۆ ماوەی ١٠ بۆ ٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، هەناسەدان بە قووڵی و بە یەکسانی.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی ڕاست و پاشان کشانی لای چەپ دووبارە بکەرەوە، بچەمەوە بۆ لای چەپ لەکاتێکدا هەست بە کشانی جەستەت دەکەیت بە درێژایی لای ڕاستی جەستەت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند خولێک یان چەند جارێک کە ڕاهێنەرەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی پێشنیاری کردووە دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی لایەنی کشانی بە دار

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بە هێواشی و بە شێوەیەکی نەرم و نیان بچەمێنەوە بۆ لایەک، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە. مەیل بۆ پێشەوە و دواوە مەکە؛ جوڵەکە دەبێت لە کەمەرتەوە بێت.
• دابەشکردنی کێشی یەکسان: دڵنیابە لە دابەشکردنی کێشت بە یەکسانی لەسەر هەردوو پێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. گۆڕینی کێشت بۆ لایەک دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و ئەگەری برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر دوور بخەیتەوە بۆ لای، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو تەنها ئەوەندە بڕۆ کە بۆت ئاسوودەیە. پێویستە هەست بە ڕاکێشانێکی نەرم بکەیت بە درێژایی لای جەستەت، بەڵام نا

وەستانی لایەنی کشانی بە دار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی لایەنی کشانی بە دار?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Side Stretch With Stick ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە دارێکی سووک یان پۆلێک دەست پێ بکەیت و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا. هەروەها دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی لایەنی کشانی بە دار?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە ئەنجامدانی کشانی کارەکە لەکاتێکدا لەسەر تەختەی هاوسەنگی وەستاویت بۆ زیادکردنی تەحەداکە و کارکردن لەسەر سەقامگیری ناوەکیت.
• هەروەها دەتوانیت لەبری دارێک بە باندی بەرگری کشانەوەکە تاقی بکەیتەوە بۆ زیادکردنی توخمێکی ڕاهێنانی هێز بۆ ڕاهێنانەکە.
• جێگیرکردنی پێچێک لە کەمەردا لە کاتی کشانی جەستەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە مەیلەکانت و زیادکردنی مەودای جووڵە.
• گۆڕانکارییەکی دیکە ئەوەیە کە ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنیتەوە لە کاتی کشانی جەستەتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی کوادەکان و گلوتەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی لایەنی کشانی بە دار?

• پۆزی Warrior II لەگەڵ Stick یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە نەک تەنها قۆڵەکان بەهێز دەکات و لاکانی جەستەی جەستە دەکێشێت وەک Standing Side Stretch بەڵکو هێز و هاوسەنگی قاچەکان باشتر دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە تەواوی جەستە پێشکەش دەکات.
• وەرزشی Stick Windmill تەواوکەرێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە چونکە هەروەها گرنگی بە کشانی جەستەی لایەنی و بەشداریکردنی ناوەکی دەدات، هاوشێوەی Standing Side Stretch، بەڵام سەرەڕای ئەوەش تەحەدای هێزی خولانەوەی و جووڵەی جەستەی جەستە دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی لەشجوانی کارایی و نەرمی.