شاخەوانی ڕاست

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شاخەوانی ڕاست

شاخەوانی ڕاست ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە کۆمەڵێک ماسولکەی بەرفراوان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات لە هەمان کاتدا تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای باشترکردنی هێز و بەرگەگرتن و چالاکی خۆیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە هەڵبژاردەیەکی بەناوبانگە بەهۆی توانای سوتاندنی کالۆری زیاتر لە ماوەیەکی کەمتردا، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی کارا بۆ ئەو کەسانەی کە سەرقاڵی کارەکانیانن.

Dacakiya: Kirina ji bo شاخەوانی ڕاست

• ئەژنۆی ڕاستت تا دەتوانێت بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قۆڵی چەپت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە لە هەوادا.
• قاچی ڕاست و قۆڵی چەپت لە یەک کاتدا دابەزێنە لەکاتێکدا ئەژنۆی چەپ و قۆڵی ڕاستت بەرز دەکەیتەوە.
• ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە، ئەژنۆ و قۆڵەکانت بە یەکەوە بگۆڕە وەک ئەوەی سەردەکەویت بۆ شاخێک.
• بەردەوام بە لەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە، بە پاراستنی خێرایییەکی خێرا و جێگیر بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina شاخەوانی ڕاست

• جووڵەی کۆنترۆڵکراو: لەبری ئەوەی پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا، سەرنجت لەسەر پاراستنی کۆنترۆڵکردن بێت. تا جوڵەکانت خاوتر و کۆنترۆڵتر بن، ڕاهێنانەکە کاریگەرتر دەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز نەک هێزی ماسولکەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە شاخەوانە ڕاستەکە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. ئەمەش واتە ئەژنۆکانت بەرز بکەیتەوە تا دەتوانن بچن و قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە. زۆر کەس ئەو هەڵەیە دەکەن کە تەنها بەشێکی جوڵەکە تەواو دەکەن، ئەمەش کاریگەری مەشقەکە کەمدەکاتەوە.
• تەکنیکى هەناسەدان: دەست بە...

شاخەوانی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شاخەوانی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی شاخەوانی ڕاست ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. ئەم ڕاهێنانە تا ڕادەیەک چڕ و پڕە و دەتوانێت بۆ کەسانی سەرەتایی چالاک بێت. گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشتر وایە وەرزشەکە ڕابگریت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە سەرەتا ڕاهێنانی سادەتر تاقیبکەنەوە و وردە وردە کاربکەن بۆ ڕۆتینی ئاڵۆزتر وەکو شاخەوانی ڕاست.

چیترین گۆڕانەکان لە شاخەوانی ڕاست?

• جۆری Cross-Body Mountain Climber بریتییە لە هێنانی ئەژنۆ بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر، ئەمەش پێچێک بۆ ناوەکی زیاد دەکات و کار لەسەر مەیلەکان دەکات.
• جۆری سپایدەرمان شاخەوان پێویستی بەوەیە ئەژنۆکانت بهێنیتە دەرەوە بۆ لایەکان، بە ئامانجگرتنی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان.
• جۆری Plyometric Mountain Climber بریتییە لە سویچی بازدانی پێیەکان و زیادکردنی چڕی و زیادکردنی توخمێکی کاردیۆ بۆ ڕاهێنانەکە.
• جۆری شاخەوانی خلیسکێنە دیسکی خلیسکێنە لە ژێر پێیەکان بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی تەحەدا و زیاتر بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ شاخەوانی ڕاست?

• ڕاهێنانی تەختە تەواوکەری شاخەوانی ڕاستە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی ڕاهێنانی شاخەوانی شاخدا.
• بازدانی چەقۆ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ شاخەوانی شاخاوی ڕاست چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی کواد و گلوت، هێزی تەقینەوە و چالاکی باشتر دەکات کە دەتوانێت ئەدای جوڵەی شاخەوانی بەرز بکاتەوە.