ڕۆڵ هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ڕول
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings

BHowanyaja bo ڕۆڵ هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی

وەرزشی ڕۆڵی هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی ڕاهێنانێکی پراکتیکی و کاریگەرە کە ماسولکەکانی هامسترینگ دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت نەرمی باشتر بکات و هێزی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و یارمەتی خۆپاراستن لە پێکان بدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، دەتوانرێت بە شێوەیەکی مەجازی لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، و سوودی هەیە لە کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی

• ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر ڕانەکانت دابنێ، تەنها لە خوار کونی خۆتەوە، دەستەکانت لەسەر زەوی لە پشتتەوە دابنێ بۆ پشتگیریکردن.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو پێشەوە بگێڕە، ڕێگە بدە ڕۆلەری فۆمەکە بەرەو خوارەوە بەرەو ئەژنۆکانت بڕوات، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕێک بێت.
• ڕۆلەری فۆمەکە بگەڕێنە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، تەنها لە خوار کونەکانتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و هێشتنەوەی جوڵەکە بە خاو و جێگیر.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی

• بە هێواشی ڕۆڵ بکە: لە کاتی ڕۆڵکردنی بڕبڕەکانی پشتت، دڵنیابە کە بە هێواشی لە بنی گلوتەکانتەوە تا کەمێک لە سەرووی پشتی ئەژنۆکانتەوە دەڕۆیت و دەگەڕێیتەوە. زۆر خێرا ڕۆڵکردن دەبێتە هۆی ئەوەی گرێ گرنگەکان لەدەست بدەیت و لەوانەیە بە شێوەیەکی کاریگەر گرژبوونی ماسولکەکان کەم نەکاتەوە.
• پاراستنی دۆخی جەستەت: گرنگە پشتت ڕێک بێت و دوور بکەویتەوە لە شلبوونەوە لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بە ئامانجکردنی بڕبڕەکانی پشت بە شێوەیەکی کاریگەر بەڵکو ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێکی ناپێویست لەسەر پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی ڕاستەوخۆ لەسەر جومگەکان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە وەرچەرخانی ڕاستەوخۆ بەسەر جومگەکانی ئەژنۆدا، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و ئەگەری برینداربوون. دڵنیابە کە لەسەر شانەکانی ماسولکەکانت دەسوڕێیتەوە نەک لەسەر جومگەکان.
• ڕێکخستنی پەستان: ئەگەر تۆ...

ڕۆڵ هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Roll Hamstrings Sitting on Floor ئەنجام بدەن. کشانی نەرمە کە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە بە هێواشی دەستپێبکەیت و دوور بکەوەرەوە لە کشانی زۆر کە دەبێتە هۆی پێکان. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت، بە تایبەت ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت یان هەر حاڵەتێکی تەندروستی پێشتر هەبوویت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی?

• کشانی بڕبڕەی پشت بە باندی بەرگری: لەم وەشانەیدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و باندێکی بەرگری بە دەوری پێتدا دەجوڵێنیت، پاشان بە نەرمی دەکێشیتەوە دواوە بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشتت درێژ بکەیتەوە.
• ڕۆڵکردنی بڕبڕەکانی پشت بە تۆپی مەساج: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و بەکارهێنانی تۆپێکی بچووکی مەساج بۆ ڕۆڵکردن بەسەر بڕبڕەکانی پشتتدا، بە ئامانجگرتنی خاڵە توندەکانی تایبەت.
• ڕۆڵی هامسترینگ دانیشتوو لەگەڵ بلۆکی یۆگا: لەم وەشانەیدا، لەسەر زەوی دادەنیشیت و بلۆکێکی یۆگا لە ژێر پێتدایە. پاشان بڕبڕەی پشتت بەسەر بلۆکەکەدا دەگێڕیت بۆ کشانی ماسولکەکە و مەساجکردنی.
• ڕۆڵکردنی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن و بەکارهێنانی کێشی جەستەت بۆ ڕۆڵکردنی بڕبڕەکانی پشتت بەسەر تۆپەکەدا، ئەمەش کشانی قووڵترت بۆ دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ هامسترینگس دانیشتن لەسەر زەوی?

• پردی گلوت: لە کاتێکدا کە ڕۆل هامسترینگس سیتینگ ئۆن فۆر سەرنجی لەسەر کشانی بڕبڕەکانی پشتە، گلوت بریج یارمەتی بەهێزکردنی دەدات، لەگەڵ گلوت و بەشی خوارەوەی پشت، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ زنجیرەی پشتەوە دروست دەکات.
• لوولەی وەستانی بڕبڕەکانی پشت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕۆڵی پەڕۆی چەناگە دانیشتن لەسەر زەوییە بە چالاکانە بەشداریکردن و بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت لە دۆخی وەستاندا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی قاچەکان.