درۆکردن ڕفێنەر کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن ڕفێنەر کشانی

کشانی ڕفێنەری درۆکردن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ناوەوەی ڕانەکان دەکاتە ئامانج و نەرمی و هێز باشتر دەکات و یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی بەرزکردنەوەی لەشجوانی و جووڵەی خوارەوەی جەستەی دەدات. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم کشانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، باشترکردنی دۆخی جەستە، یان تەنها بۆ پاراستنی تەندروستی جەستە و نەرمی بەگشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن ڕفێنەر کشانی

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، بە پانایی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• هێواش هێواش با هەردوو ئەژنۆت بکەونە لایەک، پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی چەناگە و ناوەوەی ڕانەکانت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، لەبیرت بێت هەناسەیەکی قووڵ بدەیت و ئارام بیتەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
• بە نەرمی ئەژنۆکانت بهێنەوە بۆ ناوەڕاست و پرۆسەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن ڕفێنەر کشانی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک قاچی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە، بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان وەرچەرخانی قاچت بەرەو سەرەوە چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە جوڵەکەت نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجت لەسەر دەرەوەی ڕان و ماسولکەکانی شان بێت.
• ڕێکخستنی دروست: پێت لە ڕیزێکدا لەگەڵ شانەکەتدا بهێڵەرەوە، نەک ئاماژە بە سەرەوە یان خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە کشانی ماسولکەکانی ڕفێنەر بە شێوەیەکی کاریگەر دەکاتە ئامانج. هەڵەیەکی باو بریتییە لە سوڕاندنی پێ یان شان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەی شان و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی.
• هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا هەناسەت ڕاگرە. هەناسەدانی ئاسایی و...

درۆکردن ڕفێنەر کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن ڕفێنەر کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی کشانی درۆکردن ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تەواو سادە و سوودبەخشە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی جووڵەی شان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ڕفێنەری شان. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێزیان. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن ڕفێنەر کشانی?

• ڕاکێشانی ڕفێنەری وەستاو: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، ڕاست بوەستە، قاچێک لە پێش قاچەکەی ترەوە ببڕە، پاشان مەیل بکە بەرەو لای قاچی پشتەوە تا هەست بە کشانی شان و ڕانی دەرەوە دەکەیت.
• کشانی پەپوولە: ئەمە جۆرێکی بەناوبانگە کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و بنی پێیەکانت پێکەوە دەهێنیت و ئەژنۆکانت بەرەو زەوی پاڵ دەنێیت بۆ ئەوەی ڕفێنەرەکانت درێژ بکەیتەوە.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە چەمانەوەی قاچێک لە پێشەوەت بە گۆشەیەکی ڕاست و درێژکردنەوەی قاچەکەی تر لە پشتتەوە و پاڵنانی بۆ پێشەوە بۆ کشانی ڕفێنەرانی قاچی کێشراو.
• کشانی سییەکانی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بە پێیەک بۆ دەرەوە بۆ لای و چەمانەوەی ئەو ئەژنۆیە بۆ سییەکان، لە کاتێکدا قاچەکەی تر دەهێڵیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن ڕفێنەر کشانی?

• بەرزکردنەوەی قاچی پاڵکەوتووی لایەنی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی ڕفێنەری درۆکردنە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی ڕفێنەر کاردەکات بەڵکو کار لەسەر گلوت و مەیلەکانیش دەکات، هێز و نەرمی بەگشتی بڕبڕەی پشت و ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی ئاوی ئاگر ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ کشانی ڕفێنەری درۆکردن چونکە گلوتێوس ماکسیموس و میدیوس دەکاتە ئامانج، هەروەها ڕفێنەرانی شان، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شان.