دەریاچەی دەریایی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەریاچەی دەریایی

ڕاهێنانی دەریاچەی دەریاچە جوڵەیەکی پیلاتسە کە ئامانجی باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشترە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە دەیانەوێت جووڵە و سەقامگیری جەستەیان زیاد بکەن، بەتایبەتی سوود بەو کەسانە دەگەیەنێت کە شێوازی ژیانی دانیشتوو یان کاری مێزیان هەیە. هێنانە ناوەوەی وەرزشی دەریاچەی دەریایی لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و بەشداریکردن لە تەندروستی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دەریاچەی دەریایی

• قۆڵت کە لە هەمان لای ئەژنۆ چەماوەکانتە درێژ بکەرەوە بۆ سەر زەوی و قۆڵەکەی ترت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا، بە نەرمی قۆڵی بەرزکراوەت بەسەر سەرتدا درێژ بکەرەوە، جەستەت بەرەو لای قۆڵە درێژکراوەکەت بچەمێنەرەوە و کێشراوێک لە جەستەتدا دروست بکە، هاوشێوەی کلکی دەریاچە.
• بۆ چەند ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی لای جەستەت بکە.
• هێواش هێواش هەناسە دەربهێنە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، پاشان ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دەریاچەی دەریایی

• هەناسەدانی دروست: هەناسەدان ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانی دەریاچە بە شێوەیەکی کاریگەر. کاتێک قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ چەمانەوەی بۆ لای. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و ڕێگەت پێدەدات زیاتر کشانی خۆت.
• پاراستنی بڕبڕەی پشتی ڕاست: زۆر گرنگە کە بڕبڕەی پشتت ڕێک و درێژ بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان چەقۆکێشانی پشتت. ئەم هەڵەیە دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری پشت و کاریگەری وەرزشەکە کەم دەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: مەشقی مێرمەید پەیوەندی بەوەوە نییە کە دەتوانیت چەندە خێرا بڕۆیت، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵکردن و وردبینییەوە هەیە

دەریاچەی دەریایی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەریاچەی دەریایی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دەریاچەی دەریایی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە وەک هەر وەرزشێک فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. باشتر وایە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. هەروەها ڕەنگە بە یارمەتیدەر بزانیت کە ڕاهێنەرێک هەبێت یان پۆلێک بخوێنیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەریاچەی دەریایی?

• سێلکی، لە فۆلکلۆری سێلتیکەکانەوە، یەکێکی دیکەیە لە بوونەوەرەکانی دەریاچەی هاوشێوە، کە وەک مۆرێک لە دەریادا دەژی بەڵام دەتوانێت پێستی خۆی بڕێژێت بۆ ئەوەی ببێتە مرۆڤ لەسەر وشکانی.
• ڕوسالکا، لە ئەفسانەی سلاڤیەکانەوە، نمفێکی ئاوە هاوشێوەی دەریاچەی دەریاییە، بە جوانییە سەرنجڕاکێشەکەی و توانای کۆنترۆڵکردنی توخمەکانی ئاو ناسراوە.
• مێلۆسین، کەسایەتییەکی فۆلکلۆری ئەوروپییە، وەک ژنێک وێنا دەکرێت کە کلکی مار یان ماسی هەیە، ئەمەش وایکردووە ببێتە وەشانێکی دەریاچەی دەریایی.
• نینگیۆ، لە فۆلکلۆری ژاپۆنییەوە هاتووە، بوونەوەرێکی هاوشێوەی دەریاچەی دەریاییە و زۆرجار بەم شێوەیە وەسف دەکرێت کە دەمی مەیموون و ددانی بچووکی وەک ماسی و تەرازووی زێڕینی درەوشاوە و دەنگێکی بێدەنگی وەک فلوت هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەریاچەی دەریایی?

• هەروەها ڕاهێنانی Pilates Swan Dive دەتوانێت تەواوکەری Mermaid بێت چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات، کە کلیلی جێبەجێکردنی پۆزی Mermaid بە شێوەیەکی دروستە.
• The Seated Twist کە ڕاهێنانێکی تری پیلاتسە، تەواوکەری دەریاچەی دەریاییە بە پەرەپێدانی نەرمی و خولانەوەی بڕبڕەی پشت، ئەو کارامەییانەی کە لە پۆزی دەریاچەی دەریاشدا بەکاردەهێنرێن.