کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە

ڕاهێنانی لایەنی کشانی لەسەر زەوی پاڵکەوتن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی گرژی لە جەستەی لایەنیدا داڕێژراوە، بەتایبەتی ماسولکەکانی مەیل و نێوان بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە، چونکە کاریگەری کەمی هەیە و دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم کشانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی جەستە، باشترکردنی مەودای جووڵە و پشتگیریکردنی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت بەجۆرێک کە لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن لەگەڵ جەستەت.
• بە هێشتنەوەی قاچەکانت بە ڕاست و پێکەوە، هێواش هێواش بیانجوڵێنە بۆ لایەک تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بەبێ ئەوەی شانەکەی ترت لە زەوی بەرز بکەیتەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی جەستەت بکەیت.
• هێواش هێواش قاچەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست و کشانی لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە

• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە هەوڵی کشانی زۆر بدەیت، زۆر زوو. سەرەتا بە نەرمی سەرت بگێڕە بۆ لایەک و پاشان بە هێواشی جەستەت بە هەمان ئاراستەدا بگێڕە. پێویستە کشانی جەستە وردە وردە و کۆنترۆڵ بکرێت نەک بە زۆر. پێویستە هەست بە ڕاکێشانێکی نەرم بکەیت بە درێژایی لای جەستەت، بەڵام نابێت ئازاری هەبێت.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسەدان زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی هەر کشانییەکدا. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە کاتێک دەست دەکەیت بە ڕۆڵکردن بۆ لایەک، و هەناسە دەربهێنە کاتێک دەگەیتە لوتکەی کشانی جەستەت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت ئارام بکەیتەوە و زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت.
• سیمیتری

کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lateral Stretch On Floor Lying Down ئەنجام بدەن. کشانی نەرمە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان بدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی کشانی جەستە زیاد بکەیت. ئەگەر لە هەر کاتێکدا لە کاتی ڕاهێنانەکەدا هەستت بە ئازار کرد، دەستبەجێ بوەستە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەمیشە بیر لەوە بکەرەوە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە?

• کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتن بە بلۆکی یۆگا: لێرەدا، بلۆکێکی یۆگا لە ژێر بەشی خوارەوەی پشتت یان پێیەکانت دادەنێیت بۆ ئەوەی قووڵی و چڕی کشانییەکە زیاد بکات.
• کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتن بە پێچەوە: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێکی نەرم بۆ جەستەت زیاد دەکەیت لەکاتی کشانی جەستەتدا بۆ ئەوەی ماسولکە مەیلەکانت سەرقاڵ بکەیت و کشانی جەستەت قووڵتر بکەیتەوە.
• کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتن بە بالیفەوە: ئەم وەشانەی بالیف بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی پشتگیری و ئاسوودەیی، ئەمەش وایکردووە گونجاو بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کەمتر نەرمییان هەیە.
• کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتن لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی ڕاهێنانی هێز زیاد دەکات بۆ کشانی قاچ بە تێکەڵکردنی بەرزکردنەوەی قاچ، کە یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتووە?

• "پۆزی منداڵ" دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینەکەت چونکە یارمەتیدەرە لە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و شان، ئەو شوێنانەی کە هەروەها لە کاتی کشانی لایەنی لەسەر زەوی پاڵکەوتن بە خوارەوە دەکرێنە ئامانج، بەم شێوەیە کشانی گشتگیرتر بۆ ئەم ناوچانە دابین دەکات.
• "Supine Spinal Twist" ڕاهێنانێکی ترە کە دەتوانێت تەواوکەری Lateral Stretch On Floor Lying Down بێت چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەی پشت دەدات، نەرمی و جووڵە لەم ناوچانەدا بەرز دەکاتەوە کە دەتوانێت کاریگەری گشتی ڕۆتینی کشانی بڕبڕەی پشتت باشتر بکات.