لایەنی پێچاوپێچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لایەنی پێچاوپێچ

پێچانی لایەنی وەرزشێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێزی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە تۆنکردنی ناوچەی سک و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی هەماهەنگی باشتری جەستە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی پێچاوپێچ

• چەناگەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە، پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە بۆ لای ڕاست، تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی لە کەمەرەوە بیپێچە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی مەیل و پشتت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ ناوەڕاست، پاشان پێچەکە لە لای چەپت دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی پێچاوپێچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێچەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی دەبێتە هۆی برینداربوون. پێچەکە دەبێت لە ناوەکیتەوە بێت نەک لە شان و ملتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری پێچەکە بەکاربهێنیت بۆ وەرچەرخانی جەستە بە دەوریدا، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و مل.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کاریگەری وەرزشی پێچانی لایەنی تا ڕادەیەکی زۆر پەیوەستە بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت. لەگەڵ پێچانتدا ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پشتت بەڵکو سوودەکانی وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی گەدە لەکاتی پێچاندا، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات. 4

لایەنی پێچاوپێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی پێچاوپێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Twist ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و مەیل. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونت بۆ ئەوەی تووشی هەر پێکانێکی ئەگەری نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود و ڕێگریکردن لە فشار یان پێکان. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی پێچاوپێچ?

• پێچانی لایەنی وەستان وەشانێکی تری ئەو ڕاهێنانەیە کە تێیدا ڕاست وەستاویت و جەستەت بۆ لای چەپ و ڕاست دەپێچیتەوە، زۆرجار بۆ گەرمکردنەوە یان ساردکردنەوە بەکاردێت.
• Side Twist with Dumbbell بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە دەستەکانتەوە لەکاتی پێچاندا، ئەمەش بەرگری کێش زیاد دەکات بۆ جوڵەکە و زیادکردنی سەختییەکەی.
• پێچانی لایەنی لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک بۆ لایەک لەکاتێکدا جەستەت دەپێچیتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.
• پێچانی تەختەی لایەنی جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تەختەی لایەنی لەگەڵ پێچاوپێچ تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات و مەیلە و شان و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی پێچاوپێچ?

• چەقاندنی پاسکیل: چەقاندنی پاسکیل تەواوکەری پێچانی لایەنی دەبێت بە کارکردنی هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک، هەروەها ماسولکەی مەیل، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات و هاوسەنگی نێوان گروپە جیاوازەکانی ماسولکە باشتر دەکات.
• تەختە: تەختە وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باشە بۆ پێچانی لایەنی چونکە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، لەوانەش ئەو ماسولکانەی کە بڕبڕەی پشتت جێگیر دەکەن، ئەمەش دەتوانێت ئاستی کارکردنت لە پێچانی لاوەکیدا باشتر بکات و ئەگەری برینداربوون کەم بکاتەوە.