مۆر

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مۆر

ڕاهێنانی سیل جوڵەیەکی پیلاتسە کە یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی دەدات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستێکی مامناوەندی لەشجوانیدان و هەوڵدەدەن هێزی ناوەکی و کۆنترۆڵی گشتی جەستەیان زیاد بکەن. بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی مۆر دەتوانیت هۆشیاری جەستەت بەرز بکەیتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و ئازاری پشت کەم بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی سودبەخش بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo مۆر

• کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی لە ژێر شانەکانت دابنێ، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• بە دەست و قۆڵەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا چەناگە و قاچەکانت بە زەویدا بهێڵەرەوە.
• پشتت کەوانە بکە و سەرت بەرز بکەرەوە، سەیری سەرەوە بکە بەرەو سەقف، کێشێک لە بڕبڕەی پشتتدا دروست دەکات هاوشێوەی کشانی مۆر.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی دەستپێکردن. ئەم ڕاهێنانە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina مۆر

• پاراستنی فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە لە کاتی ئەنجامدانی مەشقی مۆردا ئەنجام دەدرێت، پاراستنی فۆڕمی دروستە. پشتت گۆڕاو بێت و قاچەکانت لە ئەژنۆوە بچەمێنرێنەوە و دەستەکانت پاژنەی پێت بگرن. فۆڕمی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەنجامە ناکاریگەرەکان و ئەگەری برینداربوون.
• جووڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە: مەشقی مۆر بریتییە لە جووڵەیەکی ڕیتمیکی ڕۆڵکردن بۆ پێش و دواوە. گرنگە ئەم جوڵانە کۆنتڕۆڵ بکەیت و زەبری هێز بەکارنەهێنیت بۆ ئەوەی تێیدا تێپەڕیت. ماسولکەکانی سکت بەکاربهێنە بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەی ڕۆڵکردن، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی دروست و زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت.
• هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست: هەناسەدان بەشێکی دانەبڕاوە لە...

مۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی مۆر ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەن و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕاهێنانی سیل جوڵەیەکی پیلاتسە کە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی. هەمیشە پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان سەیری فێرکارییەک بکەن یان ڕاهێنەرێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکەن لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە مۆر?

• مۆری خۆڵەمێشی کە خەڵکی باکووری ئەتڵەسییە، قەبارەکەی گەورەترە و ڕووخسارێکی جیاوازی ئەسپی هەیە.
• مۆری پلنگ کە لە ئاوە ساردەکانی ئەنتارکتیکادا دەبینرێت، بەهۆی جەستەی درێژ و باریک و سەری گەورە و هاوشێوەی پەلەوەر ناسراوە.
• مۆری فیل کە لە زەریای هێمن دەبینرێت، گەورەترین جۆری مۆرە و بە لوتی ناوازە و درێژی نێرەکان ناسراوە.
• مۆری دەروێشی هاوایی کە یەکێکە لە جۆرەکانی مۆر کە لە مەترسی لەناوچووندایە، ڕەسەنی دوورگەکانی هاوایە و بە قەبارەی بچووک و ڕەفتاری تاکەکەسی ناسراوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ مۆر?

• ڕاهێنانی Pilates Roll Up تەواوکەری مۆرەکە چونکە جوڵەی هاوشێوەی ڕۆڵکردن بۆ پێشەوە و دواوە لەخۆدەگرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و کۆنترۆڵکردنی بڕبڕەی پشت، کە لایەنێکی سەرەکییە بۆ ئەنجامدانی مۆرەکە بە شێوەیەکی دروست.
• پۆزی بەلەم لە یۆگاوە تەواوکەری مۆرەکەیە چونکە هەروەها گرنگی بە هاوسەنگی و هێزی ناوەکی دەدات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵی پێویست بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی مۆرەکە بە شێوەیەکی کاریگەر.