لێدانی شان بە ئەژنۆ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی شان بە ئەژنۆ

لێدانی شان بە ئەژنۆ وەرزشێکی گشتگیرە بۆ کێشی جەستە کە ناوەکی و شان و قۆڵەکان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بەهۆی توانای بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا، بەرەوپێشبردنی لەشجوانی کارایی و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی شان بە ئەژنۆ

• بە هێشتنەوەی چەناگەت بە جێگیری و ناوکەکەت سەرقاڵ، دەستی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و شانی چەپت لێبدە.
• دەستی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی، هاوسەنگی و سەقامگیریت بپارێزە.
• ئێستا، دەستی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە شانی ڕاستت بدە.
• دەستی چەپت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی شان بە ئەژنۆ

• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. لەبری ئەوە هەر لێدانێکی شان بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی درێژتر.
• پاراستنی سەقامگیری: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان لەرزین لە جەستەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەکاتی لێدانی شانەکانت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە ناوکەکەت بە توندی و جەستەت جێگیر بێت.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی ملت بە سەیرکردنی زۆر بەرەو سەرەوە یان خوارەوە. نیگاکانت لە خوارەوە و کەمێک لە پێش خۆتەوە بهێڵەرەوە، ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە. ئەمەش مەترسییەکانی گرژبوونی مل کەمدەکاتەوە.
• پێشکەوتنی وردە وردە

لێدانی شان بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی شان بە ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Shoulder Tap ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەری کەسی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی شان بە ئەژنۆ?

• لێدانی شان بە ئەژنۆ لەگەڵ باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، باندێکی بەرگری بە دەوری مەچەکەکانتدا دەبەسترێتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• لێدانی شان بە ئەژنۆ بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێکی سووک بە هەر دەستێکەوە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و سەقامگیری لە شان و ناوکەکەتدا.
• لێدانی شان بە ئەژنۆی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆیەک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی شان، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
• لێدانی شان بە ئەژنۆ لەگەڵ پێچان: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک زیاد دەکەیت لە سەرەوەی جوڵەکەدا، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەیوەستکردنی مەیلەکانت و باشترکردنی هێزی ناوەکی گشتیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی شان بە ئەژنۆ?

• تەختە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لێدانی شانەکانی ئەژنۆیە چونکە هەروەها گرنگی بە سەقامگیری و بەهێزی ناوەکی دەدات، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستەیی گشتی دەدات، لە هەمان کاتدا کار لەسەر شان و قۆڵەکانیش دەکات.
• شاخەوانان: تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ لێدانی شانەکانی ئەژنۆ چونکە ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز تێکەڵ دەکەن، ناوەکی و شان و قۆڵەکان دەکەنە ئامانج، لە هەمان کاتدا لێدانی دڵ زیاد دەکەن، بەم شێوەیە لەشجوانی و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکەنەوە.