درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردن و دروستکردنی ماسولکەکانی سێ سەر لە قۆڵەکانتدا دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە هەوڵدەدەن هێز و پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی هێزی قۆڵت و تۆنی ماسولکەکانت، توانای لەشجوانی گشتیت بەرز بکاتەوە، و بەشداری بکات لە جەستەیەکی هاوسەنگ و باش.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• بە هەردوو دەستت دەستە لیڤەرەکە بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە.
• بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و لیڤەرەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت تەنها لە گۆشەی ٩٠ پلە تێدەپەڕن.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سەرنجت لەسەر گرژبوونی سێ سەرت بێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی دۆخی جەستەت و هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە ئەنجامدانی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەردا، گرنگە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بجوڵێیت. بە هێواشی لیڤەر بارەکە دابەزێنە تاوەکو نزیکەی یەک ئینج لە پێشەوەتەوە دوورە. بۆ ساتێک وەستان، پاشان بارەکە پاڵ بنێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان لە کاتی وەرزشکردندا بجوڵێنیت. ئەژنۆکانت دەبێت بە درێژایی جوڵەکە لە شوێنی خۆیان بمێننەوە، ئاماژە بە بەرەو پێیەکانتان بکەن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرت کارەکە ئەنجام دەدات نەک شانەکانت یان سنگت.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: کاتێک پاڵ بە...

درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایی سەرەتایی هەبێت لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێک پێویستە مرۆڤ گوێ لە جەستەی بگرێت و ئەگەر هەستی بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، بوەستێت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• هەروەها درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری دانیشتوو هەیە، کە ڕاهێنانەکە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری زیاتر و گرنگیدان بە سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری یەک قۆڵ جۆرێکی ترە، کە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری مەیل گۆڕانکارییەکە کە ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• لە کۆتاییدا، درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری گرتنی پێچەوانە هەیە، کە لیڤەرەکە بە گرێپی پێچەوانە دەگیرێت، کە ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز لە سێ سەریدا دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• چەقێنەری کەللەسەر کە بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەرە بە گرنگیدان بە سەری درێژی سێ سەر، کە زۆرجار دەتوانرێت لە ڕاهێنانەکانی تری سێ سەردا پشتگوێ بخرێت، بەم شێوەیە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان مسۆگەر دەکات.
• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە بە باشی لەگەڵ درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر جووت دەبێت چونکە نەک تەنها سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵکو سنگ و دێڵتۆیدەکانیش دەگرێتەوە، کە مەودای جوڵەی جیاواز پێشکەش دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی بە گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.