درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش تونای ماسولکەکان و هێز و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئاستی جیاوازی لەشجوانی. لەوانەیە تاکەکان ئارەزووی ئەوە بکەن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پاڵدان یان فڕێدانیان تێدایە، یان تەنها بۆ بەدەستهێنانی ماسولکەکانی قۆڵی باش پێناسەکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• دەستەکانی ئامێری لیڤەرەکە بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• بە ئەوەی ئەژنۆکانت لەناودا گیر بخۆن و قۆڵەکانی سەرەوەت وەستاون، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بە پاڵنانی دەستەکانت بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، لەکاتێکدا هەناسە دەدەیت.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، هەست بە گرژبوونی سێ سەرت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی کێشەکەت دەپارێزیت لەکاتی ئەنجامدانیدا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکەیە بێت کە هەوڵی کارکردنی دەدەیت و دڵنیابە کە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم بەکاردەهێنیت. لیڤەرەکە بە هێواشی دابەزێنە بۆ ژمارەی سێ، بۆ ماوەیەکی کورت وەستا و پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا ژمارەی دوو.
• **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوە**: هەڵەی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی ئەژنۆکان لە سەرەوەی جوڵەکە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکە و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە. بەڵکو تەنها بە کورتی لە درێژبوونەوەی تەواو بوەستە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر سێ سەرەکە بمێنێتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە**: بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری...

درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ دڵنیابێت و لە پێکان دوور بکەویتەوە. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنت لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری سەرەوە گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە لیڤەرەکە بەسەر سەردا بەرز دەکرێتەوە بۆ ئەوەی بەشە جیاوازەکانی سێ سەری بکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری تاکە قۆڵ جۆرێکە کە ڕێگەت پێدەدات بە تاک کار لەسەر هەر قۆڵێک بکەیت، هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری مەیل وەشانێکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، کە گۆشە و چڕییەکی جیاواز بۆ سێ سەرەکە دابین دەکات.
• لە کۆتاییدا، درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری گرێپی پێچەوانە هەیە کە لیڤەرەکە بە گرێپی ژێر دەستی دەگیرێت، سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• ئامێری وردکەری کەللەسەر کە بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەرە بە ئامانجکردنی سەری درێژی سێ سەر، کە زۆرجار دەتوانرێت لە ڕاهێنانەکانی تری سێ سەردا پشتگوێ بخرێت.
• پاڵنەرەکان ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەرە چونکە نەک تەنها سێ سەر کاردەکات، بەڵکو ماسولکەکانی سنگ و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ لە تەواوی جەستەدا دابین دەکات.