EZ Barbell Incline درێژکردنەوەی سێ سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo EZ Barbell Incline درێژکردنەوەی سێ سەر

درێژکردنەوەی سێ سەری EZ Barbell Incline ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بە شێوەیەکی سەرەکی لەسەر سێ سەر کاردەکات، لە هەمان کاتدا شان و بەشی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بارستەی ماسولکەیی دروست بکەن و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن، بەتایبەتی لە قۆڵەکاندا. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، سەقامگیری باشتری قۆڵەکان بەرەوپێش ببات و بەشداری بکات لە ئەدای جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Barbell Incline درێژکردنەوەی سێ سەر

• بارێکی EZ بە گرتنی سەرەوە بگرە، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بارەکە بەرەو خوارەوە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت ئاراستەی سەقف بکەن.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک بارەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بێت، پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Barbell Incline درێژکردنەوەی سێ سەر

• گرتنی دروست: باربێڵی EZ بە گرتنێکی نزیکەوە بگرە، دەستەکانت نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانە، کە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەکەکانت و کاریگەریی وەرزشەکە سنووردار بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە هێواشی بەرەو پێشەوەت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بەرەو سەقف ئاراستە بکە. پاشان، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر جومگەکانی شانەکانت.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە، کە دەتوانێت سازش لەسەر فۆرم بکات و ببێتە هۆی برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٢ بەرزی بکەیتەوە

EZ Barbell Incline درێژکردنەوەی سێ سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Barbell Incline درێژکردنەوەی سێ سەر?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Barbell Incline Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردن لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکە دروستەکانەوە. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە زیادکردنی کێش لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک باشترین ڕێگایە.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Barbell Incline درێژکردنەوەی سێ سەر?

• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرژییەکی بەردەوام دەدات لەسەر سێ سەر بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی نزیک-گرتن: ئەم گۆڕانکارییە گرتنی نزیکتر لەسەر باری EZ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سێ سەر بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز بکاتە ئامانج، جەخت لەسەر سەری لایەنی (دەرەوە)ی سێ سەری دەکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی باری EZ لە سەرەوە لە مەیلێکدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی سەری درێژی سێ سەر بە شێوەیەکی چڕتر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی تاک بدرێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Barbell Incline درێژکردنەوەی سێ سەر?

• درێژکردنەوەی دامبڵی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە سێ سەریش دەدات، وەک درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی EZ Barbell Incline، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گەشەکردنی هەر سێ سەری ماسولکەی سێ سەر بە شێوەیەکی یەکسانتر.
• Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری EZ Barbell Incline Triceps Extension ە بە ئامانجکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەردوو هێز و پێناسەی ماسولکەکان.