درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە تونکردنی قۆڵەکان، باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• پێکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکانیش بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بارەکە بهێنە خوارەوە تاوەکو نزیکەی یەکسان دەبێت لەگەڵ پێشەوەت، ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بهێڵەرەوە و قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە؛ ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە، پاڵنانی بارەکە بۆ خوارەوە و دوور لە سەرت، تەنها سێ سەرت بەکاربهێنە، تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نەکراون.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری ڕاکێشانی کێبڵەکە ببنەوە لەکاتی ئەنجامدانیدا، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت ناکاتە ئامانج. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکەدا.
• کێشی گونجاو: بە کێشێکی زۆر قورس دەست پێ مەکە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە درێژکراوەی سێ سەری لیڤەر وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. لە بنی جوڵەکەدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت، کە دەتوانێت...

درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودبەخشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی سەرپەرشتی دانیشتنە سەرەتاییەکان بکات بۆ ئەوەی ڕێنمایی بدات لەسەر فۆرم و تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیییان لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری وەستاو کە پێویستی بە هاوسەنگی زیاترە و ناوکەکە سەرقاڵ دەکات، چونکە تاکەکەسەکە بە وەستانەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری یەک قۆڵ گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە ڕاهێنانەکە قۆڵێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە هەر سێ سەرێکی تاکەکەسی بدرێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری گرتنی پێچەوانە گۆڕانکارییەکە کە تاکەکەس گرێپی پێچەوانە لەسەر لیڤەرەکە بەکاردەهێنێت، سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• لە کۆتاییدا، درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری مەیل گۆڕانکارییەکە کە تاکەکەسەکە ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر جیاکردنەوە و ئامانجکردنی سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• چەقێنەری کەللەسەر: هەروەها بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، ئەمانە سێ سەر بە شێوەیەکی هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر دەکەنە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
• ترایسێپس دیپس: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە نەک تەنها سێ سەر بەهێز دەکات، بەڵکو سنگ و شانەکانیش بەهێز دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر پێشکەش دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی تایبەتی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەرە.