درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان دەدات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی قۆڵیان، بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی و باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکاندا کە پێویستیان بە سێ سەری بەهێز هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بەرز بکەرەوە و کفنەکانت بەرەو پێیەکانت بێت. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێنیت. پێویستە باربێلەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بێتە خوارەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە لە پێشەوەتەوە نزیکە، ​​پاشان باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت و بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت سەرقاڵ بکات.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بارەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرەو پێشەوەت دابەزێنە. گرنگە پەلە لەم جوڵەیە نەکەیت چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە زۆر خێرا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. تا جوڵەکە خاوتر و کۆنترۆڵتر بێت، سێ سەرت زیاتر کاردەکات.
• درێژکردنەوەی تەواو: کاتێک بارەکە پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش گرژی لەسەر سێ سەرەکان دەهێڵێتەوە و ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانی ئەژنۆت.
• ئەژنۆکانت لەناو خۆتدا بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە لە کاتی وەرزشکردندا ئەژنۆکانت بەرەو لایەک هەڵبگرن. بە درێژایی ماوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ-Barbell Lying Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی جوڵەکان لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک، پێشنیار دەکرێت وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell?

• Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی EZ-Barbell بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل بە گرتنی نزیکتر، کە زیاتر جەخت لەسەر سەری لایەنی سێ سەرە.
• Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە تۆ باربێلەکە بەرەو پێشەوەت دادەبەزێنیت، هەربۆیە ناوی 'کەللەسەر وردکەر' لێنراوە، پێش ئەوەی بەرزی بکەیتەوە بۆ سەرەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی یەک قۆڵی EZ-Barbell: لەم جۆرەدا یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و زیادکردنی ڕاهێنانەکە

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell Lying Triceps Extension بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی (تریسێپس) بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و پێناسەکردن.
• چەقێنەری کەللەسەر: وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی EZ-Barbell، وردکەری کەللەسەر سێ سەر جیادەکاتەوە، بەڵام هەروەها مەودای جووڵەی فراوانتر لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی جومگەکان و بەرگەگرتنی ماسولکەکان.