درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی هێزی قۆڵ و پێناسەکردنی ماسولکەکان. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان بۆ تۆن و پەیکەرسازی قۆڵەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون و قۆڵەکانی سەرەوەت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرنەوە.
• بە بەکارهێنانی سێ سەرت دەستەکان پاڵ بنێ بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت بە پادەکەوە بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروستت هەیە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لیڤەرەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو نزیکەی یەک ئینج لە پێشەوەتەوە دوورە. پێویستە لیڤەرەکە بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی بجوڵێت. پێویستە قۆڵەکانی سەرەوەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری بمێننەوە، تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی تەواوی قۆڵ، کە دەتوانێت جومگەی ئەژنۆی گرژ بکات و فۆکەس لە سێ سەری دوور بخاتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە Hyperextension**: کاتێک لیڤەرەکە پاڵ دەنێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت یان زیادە درێژکردنەوەیان. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو تەنها بە کورتی لە درێژبوونەوەی تەواو بوەستە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر سێ سەرت بمێنێتەوە.
• **برێ

درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش پشتگیری زیاتری پشتت پێشکەش دەکات و ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر سێ سەرت بێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و گرنگیدانت بە سێ سەر بەرز بکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری مەیل: ئەمەش لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەری گرێپی پێچەوانە: لەم گۆڕانکارییەدا گرێپی پێچەوانە (کفنەکان ڕوویان لە سەرەوەیە) بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، کە دەتوانێت هاندەرێکی جیاواز بۆ ماسولکەکانی سێ سەر دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی لیڤەر ترایسێپس?

• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەرە چونکە نەک تەنها سێ سەر، بەڵکو ماسولکەکانی سنگ و دێڵتۆیدەکانیش بەشدارن، هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە زیادکردنێکی بەسوودە بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان کە درێژکردنەوەی سێ سەری لیڤەر لەخۆدەگرێت، چونکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی قۆڵەکان دەدات.