Thumbnail for the video of exercise: درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر

درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر

پڕۆفایلی ورزش

بەشی بدنچهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
تجهیزاتماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
کاوٴی تایبەتی
کاوٴی دووانەوە

بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر

درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە چوار سەری دەکاتە ئامانج، کە تۆنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن و هێزی گشتی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا، دەتوانیت پێناسەی ماسولکەکانی قاچت باشتر بکەیت، ئاستی وەرزشی خۆت بەرز بکەیتەوە و مەترسی برینداربوونی قاچەکانت کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر

  • دەستەکانت لەسەر دەستەکان یان لاکانی ئامێرەکە بەستنەوە بۆ دڵنیابوون لە سەقامگیری.
  • قاچێک بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بە چەمانەوەی لە شان لە کاتێکدا قاچەکەی ترت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی گلوتەکەت سەرقاڵ دەکەیت لەکاتی بەرزکردنەوەت.
  • قاچی بەرزکراوە بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵن.
  • جوڵەکە بە قاچەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەر قاچێکدا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر

  • جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە کە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر پەیوەستکردنی چوار سەر و بڕبڕەکانی پشتت بێت کاتێک قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە و دەچڕێنیت.
  • ڕاهێنانی هاوسەنگ: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر وەربگریت، دڵنیابە لە کارکردنی هەردوو قاچەکەت بە یەکسانی. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە قاچێک لە قاچەکەی تردا پەسەند بکرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
  • کێشی دروست: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێبدات فۆڕمی دروست بپارێزیت. بەرزکردنەوەی زۆر قورس دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
  • گەرمبوونەوە: لەبیرت نەچێت پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە خۆت گەرم بکەیتەوە.

درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر?

  • درێژکردنەوەی قاچی دانیشتووی لیڤەر: لەبری ئەوەی بە یەکەوە بگۆڕیت، ئەم ڕاهێنانە ئەنجام دەدەیت بە درێژکردنەوەی هەردوو قاچت لە یەک کاتدا لەکاتێکدا لەسەر ئامێری لیڤەر دانیشتوویت.
  • درێژکردنەوەی قاچی پاڵکەوتنی لیڤەر: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر ئامێرەکە پاڵدەکەویت و پەنجەکانی چەناگەت بەکاردەهێنیت بۆ پاڵنانی لیڤەرەکە بۆ سەرەوە، لەبری چوار سەرت.
  • درێژکردنەوەی قاچی وەستانی لیڤەر: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، بە بەکارهێنانی ئامێری پولی نزم. کێبڵەکە بە پاژنەی پێتەوە دەبەستیت و قاچت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە.
  • درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی وەشانی ستانداردە، بەڵام لەبری ئامێری لیڤەر، باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە دەوری پاژنەی پێتدا پێچراوەتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر?

  • سییەکان: هەروەها سییەکان تەواوکەری درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەرن چونکە هەمان گروپەکانی ماسولکەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکەن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی لەشجوانی کارایی و هەماهەنگی.
  • پەستانی قاچ: پەستانی قاچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر چونکە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتیش دەکاتە ئامانج، بەڵام ڕێگە دەدات باری قورستر بەکاربهێنرێت، کە دەتوانێت یارمەتی هاندانی گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان بدات.

کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر

  • درێژکردنەوەی قاچی ئامێری لیڤەرج
  • وەرزشی بەهێزکردنی چوار سەر
  • تۆنکردنی ڕان بە ئامێری لیڤەر
  • ڕاهێنانی درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوە
  • ڕاهێنانی ئامێری لیڤەر بۆ قاچەکان
  • بینای چوار سەر بە درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر
  • ڕاهێنانی ڕان بە ئامێری لیڤەرج
  • تەکنیکی درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر
  • ئامێری لیڤەر بۆ تونکردنی ماسولکەکانی ڕان
  • درێژکردنەوەی قاچ بە ئامێری لیڤەر

ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە

Do درێژکردنەوەی قاچی جێگرەوەی لیڤەر in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play