سمیس فرۆنت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس فرۆنت سکوات

سمیس فرۆنت سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و پشتیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، بەو پێیەی ئامێری سمیس ڕێڕەوێکی ڕێنمایی کراو و جێگیر بۆ باربێلەکە دابین دەکات، ئەمەش پێویستی هاوسەنگی کەمدەکاتەوە و ڕێگە دەدات بە گرنگیدان بە فۆرم و هێز. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادکردنی ئەدای گشتی لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس فرۆنت سکوات

• ڕاست بوەستە بۆ ئەوەی بارەکە هەڵبگریتەوە، پاشان هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ ئەوەی پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، وەک ئەوەی دانیشتبێتەوە لەسەر کورسییەک، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەویدا.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە. هەمیشە لەبیرت بێت لەکاتی دابەزاندنی بارەکەدا هەناسە بدەیت و لەکاتی بەرزکردنەوەدا هەناسە بدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس فرۆنت سکوات

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: بە درێژایی جوڵەکە سنگت بەرز و پشتت ڕاست و چاوەکانت بەرەو پێشەوە ڕابگرە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و ڕێگریکردن لە فشار لەسەر مل یان پشتت. هەڵەیەک کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: پشتت مەدە و سەیری خوارەوە مەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر بڕبڕەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی چەناگە و ئەژنۆکان تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەکە خاو و کۆنتڕۆڵکراو بێت نەک پەلەکردن. هەڵەیەک کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: بە خێرایی مەخەرە خوارەوە یان لە شوێنی...

سمیس فرۆنت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس فرۆنت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Front Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و گرنگی بە فۆرم و تەکنیک بدەیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس فرۆنت سکوات?

• سمیس مەکینە بۆکس سکوات جۆرێکی ترە کە بۆکس یان بنچ بەکاردەهێنرێت بۆ کۆنترۆڵکردنی قووڵی سکوات و بۆ یارمەتیدانی پەیوەستکردنی زنجیرەی دواوە.
• ئامێری Smith Machine Squat with Heels Raised جۆرێکە کە چوار سەری بە توندی دەکاتە ئامانج بە دانانی پاژنە لەسەر پلێتەکانی کێش یان چەقۆیەک.
• وەرزشی Smith Machine Split Squat ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە قاچێک لە یەک کاتدا کاردەکات، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• ئامێری سمیس لە پێشەوە چەقۆ بۆ بنچ جۆرێکە کە تێیدا چەقۆ دەکێشیت تا کۆتاییەکانت دەست لە بنکەیەک دەدەن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دڵنیابوون لە قووڵی و فۆرمێکی بەردەوام.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس فرۆنت سکوات?

• Walking Lunge یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەمان گروپە ماسولکەکانی Smith Front Squat دەکاتە ئامانج - کوادەکان، گلوتس و بڕبڕەکانی پشت - بەڵام هاوسەنگی و هێزی کارایی باشتر دەکات بە تێکەڵکردنی جوڵە.
• پەستانی قاچ دەتوانێت زیادکردنێکی باش بێت بۆ ڕۆتینی سمیس فرۆنت سکوات چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە جیادەکاتەوە - بە تایبەتی کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت - ڕێگە دەدات باری قورستر بەکاربهێنرێت، کە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی هێزێکی زیاتر.